انت تسأل وكيتو يجيب
1 ماهو كيتو دايت ؟؟؟؟؟؟
كيتو دايت هو نظام غذايئى يعتمد على الدهون كمصدر للطاقه بدل من الكربوهيدرات
2 ماهى نسبة الدهون فى هذا النظام ؟؟؟؟؟؟؟؟
نسبة الدهون 75% نسبة البروتين 20% نسبة الكارب 5%
3 هل الكيتو مناسب للجميع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الكيتو مناسب جدا لاصحاب السمنه الشديده لاصحاب تكيس المبايض لمن يشعرون بالجوع مع الانظمه الاخرى
4 من هم الممنوعون من اتباع كيتو ؟؟؟؟؟؟؟
الممنوعون هم الحوامل المرضعات من يعنون من امراض
مثل الكبد الكلى السكر من النوع الاول
5 هل كل من لديه عرض مرضى يمتنع عن كيتو ؟؟؟؟؟؟
هنا بعض الاعراض يمكن اتباع كيتو رغم وجودها ولكن بستشاره الطبيب المعالج
6 هل كيتو بسب ارتفاع الكولسترول و والضغط ضغط ؟؟؟؟؟؟
على العكس تماما قد يحدث ارتفاع طفيف فى البدايه ولكن بعد ذلك هو علاج فعال لخفضهم
7 لماذا اغلب الفواكه ممنوعه فى كيتو ؟؟؟؟؟؟؟
السبب فى ذلك هو سكر الفركتوز الذى يسبب الاكثار منه
رفع السكر فى الدم ورفع الحمل على الكبد لانه يخزن فيه
8 كيف ابداء كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
البدايه تكون بثلاث وجبات دهنيه لمده اسبوع او اكثر حسب سرعه استجابه الجسم للدخول فى حالة الكيتوسيس
9 ماهى الاغذيه الممنوعه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اولا اللحوم
اللحوم المصنعه اللانشون البرجر السوسيس كنتاكى
اى نوع لحوم مضاف عليه بردنج او كربوهيدرات
ثانيا النشويات مثل العدس والفول اللوبيا الفاصوليا الشوفان جنين القمح الصويا وفول الصويا والعدس الاسمر الارز القمح الفريك البرغل الذوره
ثاتيا المعجنات مثل الفطاير البتزات الكروسون الباتيه
ثالثا المكرونات بانوعها بشمل لازنيا ايطالينو
رابعا الخضار النشوى اى خضار ترتفع فيه نسبة الكارب عن 3 فى الميه وخاصة البطاطس والبطاطا
خامسا اغلب الفواكه بسب ارتفاع السكريات
سادسا المياه الغازيه
سابعا الزيوت والسمن المهدرج
ثامنا الاجبان المصنعه
تاسعا العصائر المصنعه
عاشرا اى صوصات مصنعه
ماهو المسموح فى كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟
المسموح
اولا اللحوم لحم البقر لحم الماعز لحم الغنم الكبد الكلاوى
الكوارع العكاوى المواسير
ثانيا الطيور الدجاج البط الوز الحمام الديك الرومى النعام
السمان اجنحه الدجاج كبد الدجاج
ثالثا الاسمال
البلطى البورى الدنيس القاروص الوقار سمك موسى قشران شعور هامور جمبرى سبيط ثعبان البحر سالمون مكريل
تونه فرش تونه معلبه سهليه بساريا قشر بياض
رابعا الخضروات
الخضروات الورقيه مثل الجرجير الفجل البقدونس الكرفس
السبانخ الملوخيه ثم الباميه الكوسه البتنجان الخس
الطماطم الخيار الجزر دول بحظر دون افراط
خامسا الفواكه
التوت الفراوله الافوكادو
سادسا الزيون
زيت اللوز زيت الجوز زيت السمسم زيت الزتون
سابعا الزبده
زبده الطبيعى السمن البلدى الزبده النيوزلندى الدهن الحيوانى ليه الخروف
ثامنا المكسرات دون افراط
اللوز جوز الهند الكاكاو اللب السورى السمسم
تاسعا الاجبان افضلها الصبله
الجبن الرومى الجوده الشيدر البراملى القديم البيضه كامله الدسم الطبيعى الفلمنك الفريكو ايدام برميزان موزرلا
قشقوان اول امستردام
عاشرا البيض من اهم اغذية كيتو بشتى انواعه
احدى عشر الكريمان
الكريمه الثقليه اللبنه الكيرى المثلثات
اثنا عشر المشروبات
الماء الشاى القهوه النسكافيه البلاك الاعشاب
9 ماهى الاطعمه المشبعه لمحاربة الجوع ؟؟؟؟؟؟
البيض اللحوم واى طعام عالى البروتين
10 كيف اتسوق منتجات كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الاطعمه الطبيعه عاليه الدهون هى الحل الامثل لكيتو
لماذا بعض الاغذيه ممنوعه والبعض مسموح على الرغم من تقارب القيم الغذايه فيها ؟؟؟؟؟؟؟:
السبب هو ارتفاع المؤشر الجلاسيمى في الاغذيه الممنوعه
11 ماهو المؤشر الجلاسيمى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو تأثير الاطعمه على رفع السكر فى الدم
12 هل ملح المائده مسموح ؟؟؟؟؟؟
ملح المائده غير مسموح بسب ارتفاع نسبة الصوديوم
13 ماهو الملح الصحى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الملح الصحى هو الملح الذى لاتتخطى فيه نسبة الصودبوم
عن 84% مثل الملح البحرى او الصخرى
14 ماهى اعراض كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هى اعراض تحدث فى البدايه ثم تزول مثل
صداع همدان خفقان اسهال امساك كيتو راش
15 كيف اعالج الاعراض ؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء اخذ النسب اخذ الفيتاميات والمعادن الخضره
16كيف اعرف انى دخلت كيتوسيس ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تشعر بزياده التبول وجفاف الفم ورائحه الفم
17 ماهى علامات النجاح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انخفاض الشعور بالجوع التوازن العصبى زياده الطاقه
18 ماذا تعنى انفلونزا كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى الاعراض الجانبيه لكيتو
19 ماذا يعنى كيتو راش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
كيتو راش هى حساسيه جلديه نتيجه استهلاك مزيد من الدهن
20 ماهو علاج كيتو راش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء تقليل الدهون عدم التعرف ملابس قطنيه
اخذ شور علاج موضعى مرطب زرتك
21 هل الجميع يفقد وزن فى كيتو بنفس المعدل ؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد نظام فى العالم له نسبة نزل محدده فا النزول تتحكم فيه عوامل مثل السن والنوع والنشاط والهرمونات
22 لماذا يكون النزول فى البدايه سريع ثم يبطأ ؟؟؟؟؟!!
هذا امر طبيعى فالنزول فى البدايه هو ماء مخزن
23 ماهو معدل الفقد الطببعى للوزن فى الشهر ؟؟؟؟؟؟
المعدل الطبيعى 4 كليو فى الشهر
24 اعانى من مشكله ثبات الوزن فما الحل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هذه مرحله يمر بيها الجميع وحلها تقليل السعرات والكارب
وشرب الماء والرياضه والصيام المتقطع وعلاج الامساك
25 ماهو الاسناك المسموح به ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد فى كيتو شئ اسمه اسناك فالافضل ان لاتاكل بين الوجبات الاساسيه لرفع معدل الحرق
26 هل حلوه كيتو تسبب ثبات الوزن ؟؟؟؟؟؟؟
نعم اذا تم الافراط فيها
27 لما التوت مسموح الكريز ممنوع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بسب ارتفاع السكر فى الاخير وارتفاع المؤشر الجلاسمى
28 البطيخ والذره والتين الشوكى والمانجو ليه ممنوع ؟؟؟
بسب ارتفاع الكارب والسكر
29 الجوز والكاكاو والمكسرات مسموحين باى كميه ؟؟؟؟
لاء طبعا مسموحين دون افراط
30 ماهو الكارب المخفى ؟؟؟؟؟؟؟؟
هو النشويات التى توجد فى الخضار والتوابل
31 ماهى اسرع الطرق لفقدان الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عدم زياده الكارب عن 5% عدم الافراط فى تناول البروتين
استخدام المعادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم شرب الماء
تعديل النشاط تغير العادات النوم الكافى الصيام
32 كيف ابداء صيام متقطع ؟؟؟؟؟؟؟
الانتقال التدرجى بالتخلى عن وجبة الفطور ثم الانتقالى اخذ وجبيتن فى اليوم ثم وجبه واحده ولايجب الافراط فى الصيام اامطول يكفى مرتين فى الاسبوع
33 كيف اسحباحتاجتى اليوميه ؟؟؟؟؟؟؟
اولا يجب ان تعرف سعراتك ومعدل نشاطك
34 ماذا تعنى السعرات الحراريه ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى وحدة قياس الطاقه وتعرف بالطاقه الازمه لرفع درجه
حراره درجه مؤيه لكى يقوم الجسم بعمله
35 ماهى مصادر السعرات ؟؟؟؟؟؟؟؟
الدهون والبروتين والكارب
36ماهى العلاقه بين السعرات والوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تتساوى السعرات المفقوده بالمستهلكه تسبب ثبات وزن
عندما تزيد السعرات المستهلكه عن المفقوده تسبب زياده وون
عندما تقل المستهلكه عن المفقوده تسبب نزول وزن
37 هل هناك عوامل تتحكم فى كمية استهلاك السعرات ؟؟
هناك عومل مثل السن ونوع النشاط والنوع ونسبة العضلات
والعوامل الوارثيه والهرمونات
38 كيف احسب سعراتى ؟؟؟؟؟؟؟؟
هناك كثير من البرامج والمعادلات منها فات سكريت
39 كيف اعرف كل جرام من الطعام يحتوى على كم سعر ؟؟
كل جرام دهون يساوى 9 سعر
كل جرام كارب يساوى 4 سعر
كل جرام بروتين يساوى 4 سعر
40 ماهو معدل النشاط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو معدل ماتقوم به من انشطه يوميه
جلوس وقليل من اامشى 1.2
رياضه مره الى مرتين فى الاسبوع 1.37
رياضه معتدله 1.55
رياضه ذات قوه 1.725
41 ماهو النت كارب ؟؟؟؟؟
هو اجمالى الكارب من السكريات والنشويات
42 ماهو كرنفج ؟؟؟؟؟؟؟؟
رغبه شديده لنوع معين من الطعام
43 ماهو كيتو فلو ؟؟؟؟؟
هى اعراض الدخول فى كيتوسيس
44 بوليت بروف ماهو ؟؟؟؟؟؟؟
هو مشروب من الكاكاو او القهوه او اانسكافيه مع مصدر دهن
45 ماهو ريفيد ؟؟؟؟؟
اطعمه محظوره خارج النظام
46 ماهو فات ريفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو رفع الدهون للحد الاقصى لكسر ثبات الوزت
47 ماهو الكيتوسيس ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى حاله يعتمد فيها الجسم على استخدام الكيتونات لانتاج الطاقه
48 هل الكيتو يسبب تساقط الشعر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اى نقص فى اى نظام فى محتوى العناصر الغذايئه والفتيامينات يؤدى الى تساقط الشعر
العلاج زياده البروتين الاهتمام بالحديد والخضروات وفتامين A c E والزنك وج
49 هل الكيتو ضد رياضه كمال الاجسام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بالعكس تماما فهو مفيد جدا
50 هل الواى برويتن بثبت الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟
نعم يثبت الوزن
51 لما الالبان ممنوعه ؟؟؟؟؟؟؟؟
لاحتوائها على اللكتوز
52 هل مسموح فى كلاسك بالاجبان
مسموح بكميات قليله ويفضل منعها فى البدايه
53 ماهو افضل خطه بدليه عند ثبات الوزن ؟؟؟؟؟؟؟
افضل خطه هى تغير النمط كل ثلاث ايام ثلاث وجبات ثم اثنان ثم صيام ثم العوده لثلاث وجبات
54 كيف اخرج من كيتو بعد ان وصلت للمثالى ؟؟؟؟؟؟؟
تخرج من كيتو الى كيتو عن طريق رفع الكارب تدرجى
دومتم اصحاء
1 ماهو كيتو دايت ؟؟؟؟؟؟
كيتو دايت هو نظام غذايئى يعتمد على الدهون كمصدر للطاقه بدل من الكربوهيدرات
2 ماهى نسبة الدهون فى هذا النظام ؟؟؟؟؟؟؟؟
نسبة الدهون 75% نسبة البروتين 20% نسبة الكارب 5%
3 هل الكيتو مناسب للجميع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الكيتو مناسب جدا لاصحاب السمنه الشديده لاصحاب تكيس المبايض لمن يشعرون بالجوع مع الانظمه الاخرى
4 من هم الممنوعون من اتباع كيتو ؟؟؟؟؟؟؟
الممنوعون هم الحوامل المرضعات من يعنون من امراض
مثل الكبد الكلى السكر من النوع الاول
5 هل كل من لديه عرض مرضى يمتنع عن كيتو ؟؟؟؟؟؟
هنا بعض الاعراض يمكن اتباع كيتو رغم وجودها ولكن بستشاره الطبيب المعالج
6 هل كيتو بسب ارتفاع الكولسترول والضغط ؟؟؟؟؟؟
على العكس تماما قد يحدث ارتفاع طفيف فى البدايه ولكن بعد ذلك هو علاج فعال لخفضهم
7 لماذا اغلب الفواكه ممنوعه فى كيتو ؟؟؟؟؟؟؟
السبب فى ذلك هو سكر الفركتوز الذى يسبب الاكثار منه
رفع السكر فى الدم ورفع الحمل على الكبد لانه يخزن فيه
8 كيف ابداء كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
البدايه تكون بثلاث وجبات دهنيه لمده اسبوع او اكثر حسب سرعه استجابه الجسم للدخول فى حالة الكيتوسيس
9 ماهى الاغذيه الممنوعه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اولا اللحوم
اللحوم المصنعه اللانشون البرجر السوسيس كنتاكى
اى نوع لحوم مضاف عليه بردنج او كربوهيدرات
ثانيا النشويات مثل العدس والفول اللوبيا الفاصوليا الشوفان جنين القمح الصويا وفول الصويا والعدس الاسمر الارز القمح الفريك البرغل الذوره
ثاتيا المعجنات مثل الفطاير البتزات الكروسون الباتيه
ثالثا المكرونات بانوعها بشمل لازنيا ايطالينو
رابعا الخضار النشوى اى خضار ترتفع فيه نسبة الكارب عن 3 فى الميه وخاصة البطاطس والبطاطا
خامسا اغلب الفواكه بسب ارتفاع السكريات
سادسا المياه الغازيه
سابعا الزيوت والسمن المهدرج
ثامنا الاجبان المصنعه
تاسعا العصائر المصنعه
عاشرا اى صوصات مصنعه
ماهو المسموح فى كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟
المسموح
اولا اللحوم لحم البقر لحم الماعز لحم الغنم الكبد الكلاوى
الكوارع العكاوى المواسير
ثانيا الطيور الدجاج البط الوز الحمام الديك الرومى النعام
السمان اجنحه الدجاج كبد الدجاج
ثالثا الاسمال
البلطى البورى الدنيس القاروص الوقار سمك موسى قشران شعور هامور جمبرى سبيط ثعبان البحر سالمون مكريل
تونه فرش تونه معلبه سهليه بساريا قشر بياض
رابعا الخضروات
الخضروات الورقيه مثل الجرجير الفجل البقدونس الكرفس
السبانخ الملوخيه ثم الباميه الكوسه البتنجان الخس
الطماطم الخيار الجزر دول بحظر دون افراط
خامسا الفواكه
التوت الفراوله الافوكادو
سادسا الزيون
زيت اللوز زيت الجوز زيت السمسم زيت الزتون
سابعا الزبده
زبده الطبيعى السمن البلدى الزبده النيوزلندى الدهن الحيوانى ليه الخروف
ثامنا المكسرات دون افراط
اللوز جوز الهند الكاكاو اللب السورى السمسم
تاسعا الاجبان افضلها الصبله
الجبن الرومى الجوده الشيدر البراملى القديم البيضه كامله الدسم الطبيعى الفلمنك الفريكو ايدام برميزان موزرلا
قشقوان اول امستردام
عاشرا البيض من اهم اغذية كيتو بشتى انواعه
احدى عشر الكريمان
الكريمه الثقليه اللبنه الكيرى المثلثات
اثنا عشر المشروبات
الماء الشاى القهوه النسكافيه البلاك الاعشاب
9 ماهى الاطعمه المشبعه لمحاربة الجوع ؟؟؟؟؟؟
البيض اللحوم واى طعام عالى البروتين
10 كيف اتسوق منتجات كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الاطعمه الطبيعه عاليه الدهون هى الحل الامثل لكيتو
لماذا بعض الاغذيه ممنوعه والبعض مسموح على الرغم من تقارب القيم الغذايه فيها ؟؟؟؟؟؟؟:
السبب هو ارتفاع المؤشر الجلاسيمى في الاغذيه الممنوعه
11 ماهو المؤشر الجلاسيمى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو تأثير الاطعمه على رفع السكر فى الدم
12 هل ملح المائده مسموح ؟؟؟؟؟؟
ملح المائده غير مسموح بسب ارتفاع نسبة الصوديوم
13 ماهو الملح الصحى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الملح الصحى هو الملح الذى لاتتخطى فيه نسبة الصودبوم
عن 84% مثل الملح البحرى او الصخرى
14 ماهى اعراض كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هى اعراض تحدث فى البدايه ثم تزول مثل
صداع همدان خفقان اسهال امساك كيتو راش
15 كيف اعالج الاعراض ؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء اخذ النسب اخذ الفيتاميات والمعادن الخضره
16كيف اعرف انى دخلت كيتوسيس ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تشعر بزياده التبول وجفاف الفم ورائحه الفم
17 ماهى علامات النجاح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انخفاض الشعور بالجوع التوازن العصبى زياده الطاقه
18 ماذا تعنى انفلونزا كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى الاعراض الجانبيه لكيتو
19 ماذا يعنى كيتو راش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
كيتو راش هى حساسيه جلديه نتيجه استهلاك مزيد من الدهن
20 ماهو علاج كيتو راش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء تقليل الدهون عدم التعرف ملابس قطنيه
اخذ شور علاج موضعى مرطب زرتك
21 هل الجميع يفقد وزن فى كيتو بنفس المعدل ؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد نظام فى العالم له نسبة نزل محدده فا النزول تتحكم فيه عوامل مثل السن والنوع والنشاط والهرمونات
22 لماذا يكون النزول فى البدايه سريع ثم يبطأ ؟؟؟؟؟!!
هذا امر طبيعى فالنزول فى البدايه هو ماء مخزن
23 ماهو معدل الفقد الطببعى للوزن فى الشهر ؟؟؟؟؟؟
المعدل الطبيعى 4 كليو فى الشهر
24 اعانى من مشكله ثبات الوزن فما الحل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هذه مرحله يمر بيها الجميع وحلها تقليل السعرات والكارب
وشرب الماء والرياضه والصيام المتقطع وعلاج الامساك
25 ماهو الاسناك المسموح به ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد فى كيتو شئ اسمه اسناك فالافضل ان لاتاكل بين الوجبات الاساسيه لرفع معدل الحرق
26 هل حلوه كيتو تسبب ثبات الوزن ؟؟؟؟؟؟؟
نعم اذا تم الافراط فيها
27 لما التوت مسموح الكريز ممنوع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بسب ارتفاع السكر فى الاخير وارتفاع المؤشر الجلاسمى
28 البطيخ والذره والتين الشوكى والمانجو ليه ممنوع ؟؟؟
بسب ارتفاع الكارب والسكر
29 الجوز والكاكاو والمكسرات مسموحين باى كميه ؟؟؟؟
لاء طبعا مسموحين دون افراط
30 ماهو الكارب المخفى ؟؟؟؟؟؟؟؟
هو النشويات التى توجد فى الخضار والتوابل
31 ماهى اسرع الطرق لفقدان الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عدم زياده الكارب عن 5% عدم الافراط فى تناول البروتين
استخدام المعادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم شرب الماء
تعديل النشاط تغير العادات النوم الكافى الصيام
32 كيف ابداء صيام متقطع ؟؟؟؟؟؟؟
الانتقال التدرجى بالتخلى عن وجبة الفطور ثم الانتقالى اخذ وجبيتن فى اليوم ثم وجبه واحده ولايجب الافراط فى الصيام اامطول يكفى مرتين فى الاسبوع
33 كيف اسحباحتاجتى اليوميه ؟؟؟؟؟؟؟
اولا يجب ان تعرف سعراتك ومعدل نشاطك
34 ماذا تعنى السعرات الحراريه ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى وحدة قياس الطاقه وتعرف بالطاقه الازمه لرفع درجه
حراره درجه مؤيه لكى يقوم الجسم بعمله
35 ماهى مصادر السعرات ؟؟؟؟؟؟؟؟
الدهون والبروتين والكارب
36ماهى العلاقه بين السعرات والوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تتساوى السعرات المفقوده بالمستهلكه تسبب ثبات وزن
عندما تزيد السعرات المستهلكه عن المفقوده تسبب زياده وون
عندما تقل المستهلكه عن المفقوده تسبب نزول وزن
37 هل هناك عوامل تتحكم فى كمية استهلاك السعرات ؟؟
هناك عومل مثل السن ونوع النشاط والنوع ونسبة العضلات
والعوامل الوارثيه والهرمونات
38 كيف احسب سعراتى ؟؟؟؟؟؟؟؟
هناك كثير من البرامج والمعادلات منها فات سكريت
39 كيف اعرف كل جرام من الطعام يحتوى على كم سعر ؟؟
كل جرام دهون يساوى 9 سعر
كل جرام كارب يساوى 4 سعر
كل جرام بروتين يساوى 4 سعر
40 ماهو معدل النشاط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو معدل ماتقوم به من انشطه يوميه
جلوس وقليل من اامشى 1.2
رياضه مره الى مرتين فى الاسبوع 1.37
رياضه معتدله 1.55
رياضه ذات قوه 1.725
41 ماهو النت كارب ؟؟؟؟؟
هو اجمالى الكارب من السكريات والنشويات
42 ماهو كرنفج ؟؟؟؟؟؟؟؟
رغبه شديده لنوع معين من الطعام
43 ماهو كيتو فلو ؟؟؟؟؟
هى اعراض الدخول فى كيتوسيس
44 بوليت بروف ماهو ؟؟؟؟؟؟؟
هو مشروب من الكاكاو او القهوه او اانسكافيه مع مصدر دهن
45 ماهو ريفيد ؟؟؟؟؟
اطعمه محظوره خارج النظام
46 ماهو فات ريفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو رفع الدهون للحد الاقصى لكسر ثبات الوزت
47 ماهو الكيتوسيس ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى حاله يعتمد فيها الجسم على استخدام الكيتونات لانتاج الطاقه
48 هل الكيتو يسبب تساقط الشعر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اى نقص فى اى نظام فى محتوى العناصر الغذايئه والفتيامينات يؤدى الى تساقط الشعر
العلاج زياده البروتين الاهتمام بالحديد والخضروات وفتامين A c E والزنك وج
49 هل الكيتو ضد رياضه كمال الاجسام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بالعكس تماما فهو مفيد جدا
50 هل الواى برويتن بثبت الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟
نعم يثبت الوزن
51 لما الالبان ممنوعه ؟؟؟؟؟؟؟؟
لاحتوائها على اللكتوز
52 هل مسموح فى كلاسك بالاجبان
مسموح بكميات قليله ويفضل منعها فى البدايه
53 ماهو افضل خطه بدليه عند ثبات الوزن ؟؟؟؟؟؟؟
افضل خطه هى تغير النمط كل ثلاث ايام ثلاث وجبات ثم اثنان ثم صيام ثم العوده لثلاث وجبات
54 كيف اخرج من كيتو بعد ان وصلت للمثالى ؟؟؟؟؟؟؟
تخرج من كيتو الى كيتو عن طريق رفع الكارب تدرجى
دومتم اصحاء
1 ماهو كيتو دايت ؟؟؟؟؟؟
كيتو دايت هو نظام غذايئى يعتمد على الدهون كمصدر للطاقه بدل من الكربوهيدرات
2 ماهى نسبة الدهون فى هذا النظام ؟؟؟؟؟؟؟؟
نسبة الدهون 75% نسبة البروتين 20% نسبة الكارب 5%
3 هل الكيتو مناسب للجميع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الكيتو مناسب جدا لاصحاب السمنه الشديده لاصحاب تكيس المبايض لمن يشعرون بالجوع مع الانظمه الاخرى
4 من هم الممنوعون من اتباع كيتو ؟؟؟؟؟؟؟
الممنوعون هم الحوامل المرضعات من يعنون من امراض
مثل الكبد الكلى السكر من النوع الاول
5 هل كل من لديه عرض مرضى يمتنع عن كيتو ؟؟؟؟؟؟
هنا بعض الاعراض يمكن اتباع كيتو رغم وجودها ولكن بستشاره الطبيب المعالج
6 هل كيتو بسب ارتفاع الكولسترول و والضغط ضغط ؟؟؟؟؟؟
على العكس تماما قد يحدث ارتفاع طفيف فى البدايه ولكن بعد ذلك هو علاج فعال لخفضهم
7 لماذا اغلب الفواكه ممنوعه فى كيتو ؟؟؟؟؟؟؟
السبب فى ذلك هو سكر الفركتوز الذى يسبب الاكثار منه
رفع السكر فى الدم ورفع الحمل على الكبد لانه يخزن فيه
8 كيف ابداء كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
البدايه تكون بثلاث وجبات دهنيه لمده اسبوع او اكثر حسب سرعه استجابه الجسم للدخول فى حالة الكيتوسيس
9 ماهى الاغذيه الممنوعه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اولا اللحوم
اللحوم المصنعه اللانشون البرجر السوسيس كنتاكى
اى نوع لحوم مضاف عليه بردنج او كربوهيدرات
ثانيا النشويات مثل العدس والفول اللوبيا الفاصوليا الشوفان جنين القمح الصويا وفول الصويا والعدس الاسمر الارز القمح الفريك البرغل الذوره
ثاتيا المعجنات مثل الفطاير البتزات الكروسون الباتيه
ثالثا المكرونات بانوعها بشمل لازنيا ايطالينو
رابعا الخضار النشوى اى خضار ترتفع فيه نسبة الكارب عن 3 فى الميه وخاصة البطاطس والبطاطا
خامسا اغلب الفواكه بسب ارتفاع السكريات
سادسا المياه الغازيه
سابعا الزيوت والسمن المهدرج
ثامنا الاجبان المصنعه
تاسعا العصائر المصنعه
عاشرا اى صوصات مصنعه
ماهو المسموح فى كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟
المسموح
اولا اللحوم لحم البقر لحم الماعز لحم الغنم الكبد الكلاوى
الكوارع العكاوى المواسير
ثانيا الطيور الدجاج البط الوز الحمام الديك الرومى النعام
السمان اجنحه الدجاج كبد الدجاج
ثالثا الاسمال
البلطى البورى الدنيس القاروص الوقار سمك موسى قشران شعور هامور جمبرى سبيط ثعبان البحر سالمون مكريل
تونه فرش تونه معلبه سهليه بساريا قشر بياض
رابعا الخضروات
الخضروات الورقيه مثل الجرجير الفجل البقدونس الكرفس
السبانخ الملوخيه ثم الباميه الكوسه البتنجان الخس
الطماطم الخيار الجزر دول بحظر دون افراط
خامسا الفواكه
التوت الفراوله الافوكادو
سادسا الزيون
زيت اللوز زيت الجوز زيت السمسم زيت الزتون
سابعا الزبده
زبده الطبيعى السمن البلدى الزبده النيوزلندى الدهن الحيوانى ليه الخروف
ثامنا المكسرات دون افراط
اللوز جوز الهند الكاكاو اللب السورى السمسم
تاسعا الاجبان افضلها الصبله
الجبن الرومى الجوده الشيدر البراملى القديم البيضه كامله الدسم الطبيعى الفلمنك الفريكو ايدام برميزان موزرلا
قشقوان اول امستردام
عاشرا البيض من اهم اغذية كيتو بشتى انواعه
احدى عشر الكريمان
الكريمه الثقليه اللبنه الكيرى المثلثات
اثنا عشر المشروبات
الماء الشاى القهوه النسكافيه البلاك الاعشاب
9 ماهى الاطعمه المشبعه لمحاربة الجوع ؟؟؟؟؟؟
البيض اللحوم واى طعام عالى البروتين
10 كيف اتسوق منتجات كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الاطعمه الطبيعه عاليه الدهون هى الحل الامثل لكيتو
لماذا بعض الاغذيه ممنوعه والبعض مسموح على الرغم من تقارب القيم الغذايه فيها ؟؟؟؟؟؟؟:
السبب هو ارتفاع المؤشر الجلاسيمى في الاغذيه الممنوعه
11 ماهو المؤشر الجلاسيمى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو تأثير الاطعمه على رفع السكر فى الدم
12 هل ملح المائده مسموح ؟؟؟؟؟؟
ملح المائده غير مسموح بسب ارتفاع نسبة الصوديوم
13 ماهو الملح الصحى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الملح الصحى هو الملح الذى لاتتخطى فيه نسبة الصودبوم
عن 84% مثل الملح البحرى او الصخرى
14 ماهى اعراض كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هى اعراض تحدث فى البدايه ثم تزول مثل
صداع همدان خفقان اسهال امساك كيتو راش
15 كيف اعالج الاعراض ؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء اخذ النسب اخذ الفيتاميات والمعادن الخضره
16كيف اعرف انى دخلت كيتوسيس ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تشعر بزياده التبول وجفاف الفم ورائحه الفم
17 ماهى علامات النجاح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انخفاض الشعور بالجوع التوازن العصبى زياده الطاقه
18 ماذا تعنى انفلونزا كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى الاعراض الجانبيه لكيتو
19 ماذا يعنى كيتو راش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
كيتو راش هى حساسيه جلديه نتيجه استهلاك مزيد من الدهن
20 ماهو علاج كيتو راش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء تقليل الدهون عدم التعرف ملابس قطنيه
اخذ شور علاج موضعى مرطب زرتك
21 هل الجميع يفقد وزن فى كيتو بنفس المعدل ؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد نظام فى العالم له نسبة نزل محدده فا النزول تتحكم فيه عوامل مثل السن والنوع والنشاط والهرمونات
22 لماذا يكون النزول فى البدايه سريع ثم يبطأ ؟؟؟؟؟!!
هذا امر طبيعى فالنزول فى البدايه هو ماء مخزن
23 ماهو معدل الفقد الطببعى للوزن فى الشهر ؟؟؟؟؟؟
المعدل الطبيعى 4 كليو فى الشهر
24 اعانى من مشكله ثبات الوزن فما الحل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هذه مرحله يمر بيها الجميع وحلها تقليل السعرات والكارب
وشرب الماء والرياضه والصيام المتقطع وعلاج الامساك
25 ماهو الاسناك المسموح به ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد فى كيتو شئ اسمه اسناك فالافضل ان لاتاكل بين الوجبات الاساسيه لرفع معدل الحرق
26 هل حلوه كيتو تسبب ثبات الوزن ؟؟؟؟؟؟؟
نعم اذا تم الافراط فيها
27 لما التوت مسموح الكريز ممنوع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بسب ارتفاع السكر فى الاخير وارتفاع المؤشر الجلاسمى
28 البطيخ والذره والتين الشوكى والمانجو ليه ممنوع ؟؟؟
بسب ارتفاع الكارب والسكر
29 الجوز والكاكاو والمكسرات مسموحين باى كميه ؟؟؟؟
لاء طبعا مسموحين دون افراط
30 ماهو الكارب المخفى ؟؟؟؟؟؟؟؟
هو النشويات التى توجد فى الخضار والتوابل
31 ماهى اسرع الطرق لفقدان الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عدم زياده الكارب عن 5% عدم الافراط فى تناول البروتين
استخدام المعادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم شرب الماء
تعديل النشاط تغير العادات النوم الكافى الصيام
32 كيف ابداء صيام متقطع ؟؟؟؟؟؟؟
الانتقال التدرجى بالتخلى عن وجبة الفطور ثم الانتقالى اخذ وجبيتن فى اليوم ثم وجبه واحده ولايجب الافراط فى الصيام اامطول يكفى مرتين فى الاسبوع
33 كيف اسحباحتاجتى اليوميه ؟؟؟؟؟؟؟
اولا يجب ان تعرف سعراتك ومعدل نشاطك
34 ماذا تعنى السعرات الحراريه ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى وحدة قياس الطاقه وتعرف بالطاقه الازمه لرفع درجه
حراره درجه مؤيه لكى يقوم الجسم بعمله
35 ماهى مصادر السعرات ؟؟؟؟؟؟؟؟
الدهون والبروتين والكارب
36ماهى العلاقه بين السعرات والوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تتساوى السعرات المفقوده بالمستهلكه تسبب ثبات وزن
عندما تزيد السعرات المستهلكه عن المفقوده تسبب زياده وون
عندما تقل المستهلكه عن المفقوده تسبب نزول وزن
37 هل هناك عوامل تتحكم فى كمية استهلاك السعرات ؟؟
هناك عومل مثل السن ونوع النشاط والنوع ونسبة العضلات
والعوامل الوارثيه والهرمونات
38 كيف احسب سعراتى ؟؟؟؟؟؟؟؟
هناك كثير من البرامج والمعادلات منها فات سكريت
39 كيف اعرف كل جرام من الطعام يحتوى على كم سعر ؟؟
كل جرام دهون يساوى 9 سعر
كل جرام كارب يساوى 4 سعر
كل جرام بروتين يساوى 4 سعر
40 ماهو معدل النشاط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو معدل ماتقوم به من انشطه يوميه
جلوس وقليل من اامشى 1.2
رياضه مره الى مرتين فى الاسبوع 1.37
رياضه معتدله 1.55
رياضه ذات قوه 1.725
41 ماهو النت كارب ؟؟؟؟؟
هو اجمالى الكارب من السكريات والنشويات
42 ماهو كرنفج ؟؟؟؟؟؟؟؟
رغبه شديده لنوع معين من الطعام
43 ماهو كيتو فلو ؟؟؟؟؟
هى اعراض الدخول فى كيتوسيس
44 بوليت بروف ماهو ؟؟؟؟؟؟؟
هو مشروب من الكاكاو او القهوه او اانسكافيه مع مصدر دهن
45 ماهو ريفيد ؟؟؟؟؟
اطعمه محظوره خارج النظام
46 ماهو فات ريفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو رفع الدهون للحد الاقصى لكسر ثبات الوزت
47 ماهو الكيتوسيس ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى حاله يعتمد فيها الجسم على استخدام الكيتونات لانتاج الطاقه
48 هل الكيتو يسبب تساقط الشعر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اى نقص فى اى نظام فى محتوى العناصر الغذايئه والفتيامينات يؤدى الى تساقط الشعر
العلاج زياده البروتين الاهتمام بالحديد والخضروات وفتامين A c E والزنك وج
49 هل الكيتو ضد رياضه كمال الاجسام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بالعكس تماما فهو مفيد جدا
50 هل الواى برويتن بثبت الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟
نعم يثبت الوزن
51 لما الالبان ممنوعه ؟؟؟؟؟؟؟؟
لاحتوائها على اللكتوز
52 هل مسموح فى كلاسك بالاجبان
مسموح بكميات قليله ويفضل منعها فى البدايه
53 ماهو افضل خطه بدليه عند ثبات الوزن ؟؟؟؟؟؟؟
افضل خطه هى تغير النمط كل ثلاث ايام ثلاث وجبات ثم اثنان ثم صيام ثم العوده لثلاث وجبات
54 كيف اخرج من كيتو بعد ان وصلت للمثالى ؟؟؟؟؟؟؟
تخرج من كيتو الى كيتو عن طريق رفع الكارب تدرجى
دومتم اصحاء
1 ماهو كيتو دايت ؟؟؟؟؟؟
كيتو دايت هو نظام غذايئى يعتمد على الدهون كمصدر للطاقه بدل من الكربوهيدرات
2 ماهى نسبة الدهون فى هذا النظام ؟؟؟؟؟؟؟؟
نسبة الدهون 75% نسبة البروتين 20% نسبة الكارب 5%
3 هل الكيتو مناسب للجميع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الكيتو مناسب جدا لاصحاب السمنه الشديده لاصحاب تكيس المبايض لمن يشعرون بالجوع مع الانظمه الاخرى
4 من هم الممنوعون من اتباع كيتو ؟؟؟؟؟؟؟
الممنوعون هم الحوامل المرضعات من يعنون من امراض
مثل الكبد الكلى السكر من النوع الاول
5 هل كل من لديه عرض مرضى يمتنع عن كيتو ؟؟؟؟؟؟
هنا بعض الاعراض يمكن اتباع كيتو رغم وجودها ولكن بستشاره الطبيب المعالج
6 هل كيتو بسب ارتفاع الكولسترول والضغط ؟؟؟؟؟؟
على العكس تماما قد يحدث ارتفاع طفيف فى البدايه ولكن بعد ذلك هو علاج فعال لخفضهم
7 لماذا اغلب الفواكه ممنوعه فى كيتو ؟؟؟؟؟؟؟
السبب فى ذلك هو سكر الفركتوز الذى يسبب الاكثار منه
رفع السكر فى الدم ورفع الحمل على الكبد لانه يخزن فيه
8 كيف ابداء كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
البدايه تكون بثلاث وجبات دهنيه لمده اسبوع او اكثر حسب سرعه استجابه الجسم للدخول فى حالة الكيتوسيس
9 ماهى الاغذيه الممنوعه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اولا اللحوم
اللحوم المصنعه اللانشون البرجر السوسيس كنتاكى
اى نوع لحوم مضاف عليه بردنج او كربوهيدرات
ثانيا النشويات مثل العدس والفول اللوبيا الفاصوليا الشوفان جنين القمح الصويا وفول الصويا والعدس الاسمر الارز القمح الفريك البرغل الذوره
ثاتيا المعجنات مثل الفطاير البتزات الكروسون الباتيه
ثالثا المكرونات بانوعها بشمل لازنيا ايطالينو
رابعا الخضار النشوى اى خضار ترتفع فيه نسبة الكارب عن 3 فى الميه وخاصة البطاطس والبطاطا
خامسا اغلب الفواكه بسب ارتفاع السكريات
سادسا المياه الغازيه
سابعا الزيوت والسمن المهدرج
ثامنا الاجبان المصنعه
تاسعا العصائر المصنعه
عاشرا اى صوصات مصنعه
ماهو المسموح فى كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟
المسموح
اولا اللحوم لحم البقر لحم الماعز لحم الغنم الكبد الكلاوى
الكوارع العكاوى المواسير
ثانيا الطيور الدجاج البط الوز الحمام الديك الرومى النعام
السمان اجنحه الدجاج كبد الدجاج
ثالثا الاسمال
البلطى البورى الدنيس القاروص الوقار سمك موسى قشران شعور هامور جمبرى سبيط ثعبان البحر سالمون مكريل
تونه فرش تونه معلبه سهليه بساريا قشر بياض
رابعا الخضروات
الخضروات الورقيه مثل الجرجير الفجل البقدونس الكرفس
السبانخ الملوخيه ثم الباميه الكوسه البتنجان الخس
الطماطم الخيار الجزر دول بحظر دون افراط
خامسا الفواكه
التوت الفراوله الافوكادو
سادسا الزيون
زيت اللوز زيت الجوز زيت السمسم زيت الزتون
سابعا الزبده
زبده الطبيعى السمن البلدى الزبده النيوزلندى الدهن الحيوانى ليه الخروف
ثامنا المكسرات دون افراط
اللوز جوز الهند الكاكاو اللب السورى السمسم
تاسعا الاجبان افضلها الصبله
الجبن الرومى الجوده الشيدر البراملى القديم البيضه كامله الدسم الطبيعى الفلمنك الفريكو ايدام برميزان موزرلا
قشقوان اول امستردام
عاشرا البيض من اهم اغذية كيتو بشتى انواعه
احدى عشر الكريمان
الكريمه الثقليه اللبنه الكيرى المثلثات
اثنا عشر المشروبات
الماء الشاى القهوه النسكافيه البلاك الاعشاب
9 ماهى الاطعمه المشبعه لمحاربة الجوع ؟؟؟؟؟؟
البيض اللحوم واى طعام عالى البروتين
10 كيف اتسوق منتجات كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الاطعمه الطبيعه عاليه الدهون هى الحل الامثل لكيتو
لماذا بعض الاغذيه ممنوعه والبعض مسموح على الرغم من تقارب القيم الغذايه فيها ؟؟؟؟؟؟؟:
السبب هو ارتفاع المؤشر الجلاسيمى في الاغذيه الممنوعه
11 ماهو المؤشر الجلاسيمى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو تأثير الاطعمه على رفع السكر فى الدم
12 هل ملح المائده مسموح ؟؟؟؟؟؟
ملح المائده غير مسموح بسب ارتفاع نسبة الصوديوم
13 ماهو الملح الصحى ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الملح الصحى هو الملح الذى لاتتخطى فيه نسبة الصودبوم
عن 84% مثل الملح البحرى او الصخرى
14 ماهى اعراض كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هى اعراض تحدث فى البدايه ثم تزول مثل
صداع همدان خفقان اسهال امساك كيتو راش
15 كيف اعالج الاعراض ؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء اخذ النسب اخذ الفيتاميات والمعادن الخضره
16كيف اعرف انى دخلت كيتوسيس ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تشعر بزياده التبول وجفاف الفم ورائحه الفم
17 ماهى علامات النجاح ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انخفاض الشعور بالجوع التوازن العصبى زياده الطاقه
18 ماذا تعنى انفلونزا كيتو ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى الاعراض الجانبيه لكيتو
19 ماذا يعنى كيتو راش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
كيتو راش هى حساسيه جلديه نتيجه استهلاك مزيد من الدهن
20 ماهو علاج كيتو راش ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء تقليل الدهون عدم التعرف ملابس قطنيه
اخذ شور علاج موضعى مرطب زرتك
21 هل الجميع يفقد وزن فى كيتو بنفس المعدل ؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد نظام فى العالم له نسبة نزل محدده فا النزول تتحكم فيه عوامل مثل السن والنوع والنشاط والهرمونات
22 لماذا يكون النزول فى البدايه سريع ثم يبطأ ؟؟؟؟؟!!
هذا امر طبيعى فالنزول فى البدايه هو ماء مخزن
23 ماهو معدل الفقد الطببعى للوزن فى الشهر ؟؟؟؟؟؟
المعدل الطبيعى 4 كليو فى الشهر
24 اعانى من مشكله ثبات الوزن فما الحل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هذه مرحله يمر بيها الجميع وحلها تقليل السعرات والكارب
وشرب الماء والرياضه والصيام المتقطع وعلاج الامساك
25 ماهو الاسناك المسموح به ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد فى كيتو شئ اسمه اسناك فالافضل ان لاتاكل بين الوجبات الاساسيه لرفع معدل الحرق
26 هل حلوه كيتو تسبب ثبات الوزن ؟؟؟؟؟؟؟
نعم اذا تم الافراط فيها
27 لما التوت مسموح الكريز ممنوع ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بسب ارتفاع السكر فى الاخير وارتفاع المؤشر الجلاسمى
28 البطيخ والذره والتين الشوكى والمانجو ليه ممنوع ؟؟؟
بسب ارتفاع الكارب والسكر
29 الجوز والكاكاو والمكسرات مسموحين باى كميه ؟؟؟؟
لاء طبعا مسموحين دون افراط
30 ماهو الكارب المخفى ؟؟؟؟؟؟؟؟
هو النشويات التى توجد فى الخضار والتوابل
31 ماهى اسرع الطرق لفقدان الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عدم زياده الكارب عن 5% عدم الافراط فى تناول البروتين
استخدام المعادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم شرب الماء
تعديل النشاط تغير العادات النوم الكافى الصيام
32 كيف ابداء صيام متقطع ؟؟؟؟؟؟؟
الانتقال التدرجى بالتخلى عن وجبة الفطور ثم الانتقالى اخذ وجبيتن فى اليوم ثم وجبه واحده ولايجب الافراط فى الصيام اامطول يكفى مرتين فى الاسبوع
33 كيف اسحباحتاجتى اليوميه ؟؟؟؟؟؟؟
اولا يجب ان تعرف سعراتك ومعدل نشاطك
34 ماذا تعنى السعرات الحراريه ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى وحدة قياس الطاقه وتعرف بالطاقه الازمه لرفع درجه
حراره درجه مؤيه لكى يقوم الجسم بعمله
35 ماهى مصادر السعرات ؟؟؟؟؟؟؟؟
الدهون والبروتين والكارب
36ماهى العلاقه بين السعرات والوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تتساوى السعرات المفقوده بالمستهلكه تسبب ثبات وزن
عندما تزيد السعرات المستهلكه عن المفقوده تسبب زياده وون
عندما تقل المستهلكه عن المفقوده تسبب نزول وزن
37 هل هناك عوامل تتحكم فى كمية استهلاك السعرات ؟؟
هناك عومل مثل السن ونوع النشاط والنوع ونسبة العضلات
والعوامل الوارثيه والهرمونات
38 كيف احسب سعراتى ؟؟؟؟؟؟؟؟
هناك كثير من البرامج والمعادلات منها فات سكريت
39 كيف اعرف كل جرام من الطعام يحتوى على كم سعر ؟؟
كل جرام دهون يساوى 9 سعر
كل جرام كارب يساوى 4 سعر
كل جرام بروتين يساوى 4 سعر
40 ماهو معدل النشاط ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو معدل ماتقوم به من انشطه يوميه
جلوس وقليل من اامشى 1.2
رياضه مره الى مرتين فى الاسبوع 1.37
رياضه معتدله 1.55
رياضه ذات قوه 1.725
41 ماهو النت كارب ؟؟؟؟؟
هو اجمالى الكارب من السكريات والنشويات
42 ماهو كرنفج ؟؟؟؟؟؟؟؟
رغبه شديده لنوع معين من الطعام
43 ماهو كيتو فلو ؟؟؟؟؟
هى اعراض الدخول فى كيتوسيس
44 بوليت بروف ماهو ؟؟؟؟؟؟؟
هو مشروب من الكاكاو او القهوه او اانسكافيه مع مصدر دهن
45 ماهو ريفيد ؟؟؟؟؟
اطعمه محظوره خارج النظام
46 ماهو فات ريفيد ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو رفع الدهون للحد الاقصى لكسر ثبات الوزت
47 ماهو الكيتوسيس ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى حاله يعتمد فيها الجسم على استخدام الكيتونات لانتاج الطاقه
48 هل الكيتو يسبب تساقط الشعر ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اى نقص فى اى نظام فى محتوى العناصر الغذايئه والفتيامينات يؤدى الى تساقط الشعر
العلاج زياده البروتين الاهتمام بالحديد والخضروات وفتامين A c E والزنك وج
49 هل الكيتو ضد رياضه كمال الاجسام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بالعكس تماما فهو مفيد جدا
50 هل الواى برويتن بثبت الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟
نعم يثبت الوزن
51 لما الالبان ممنوعه ؟؟؟؟؟؟؟؟
لاحتوائها على اللكتوز
52 هل مسموح فى كلاسك بالاجبان
مسموح بكميات قليله ويفضل منعها فى البدايه
53 ماهو افضل خطه بدليه عند ثبات الوزن ؟؟؟؟؟؟؟
افضل خطه هى تغير النمط كل ثلاث ايام ثلاث وجبات ثم اثنان ثم صيام ثم العوده لثلاث وجبات
54 كيف اخرج من كيتو بعد ان وصلت للمثالى ؟؟؟؟؟؟؟
تخرج من كيتو الى كيتو عن طريق رفع الكارب تدرجى
دومتم اصحاء
