Eft لتحرير المشاعر العالقه

 

تمارين EFT هي اختصار لـ Emotional

 Freedom Techniques وتسمى أحيانًا تقنية التربيت. الفكرة الأساسية هي الربط بين التركيز على الشعور أو المشكلة مع التربيت على نقاط معينة في الجسم للمساعدة على تهدئة التوتر.

كيف تُمارس تمارين EFT

التمرين بسيط ويستغرق عادة 5–10 دقائق.

1️⃣ تحديد المشكلة

فكر في شيء يسبب لك:

قلق

غضب

خوف

توتر

وقيّم شدته من 0 إلى 10.

2️⃣ جملة التهيئة

قل بصوت هادئ ثلاث مرات:

"رغم أنني أشعر بـ (اذكر المشكلة)، فأنا أتقبل نفسي وأحاول أن أهدأ."

3️⃣ التربيت على النقاط

ربّت بأطراف أصابعك حوالي 5–7 مرات على كل نقطة:

جانب اليد (أسفل الإصبع الصغير).

بداية الحاجب.

جانب العين.

تحت العين.

تحت الأنف.

تحت الشفة.

أعلى الصدر قرب عظم الترقوة.

أعلى الرأس.

وأنت تربّت كرر عبارة قصيرة مثل:

"هذا التوتر" أو "هذا القلق".

4️⃣ تقييم الشعور

بعد الجولة، اسأل نفسك:

كم أصبح مستوى التوتر الآن من 10؟

كرر التمرين حتى ينخفض.

ماذا قد تساعد عليه هذه التقنية

بعض الناس يستخدمونها من أجل:

تقليل التوتر

تهدئة القلق

تحسين التركيز

التعامل مع المشاعر السلبية

لكن من المهم أن تعرف أن الأدلة العلمية عليها ما زالت محدودة مقارنة بطرق معروفة في Psychology مثل العلاج السلوكي.

✅ يمكن استخدامها كطريقة استرخاء أو مساعدة نفسية بسيطة، لكنها لا تغني عن استشارة مختص إذا كانت المشكلة كبيرة.

إذا أردت، أشرح لك أيضًا:

أقوى تمرين EFT لخفض الغضب بسرعة خلال دقيقتين.

أو النقاط التي يستخدمها بعض الناس لتحسين الثقة بالنفس.

 https://fb.watch/n4n9FWGPL7/

انت تسأل وكيتو يجيب
1 ماهو كيتو دايت ؟؟؟؟؟؟

كيتو دايت هو نظام غذايئى يعتمد على الدهون كمصدر للطاقه بدل من الكربوهيدرات

2 ماهى نسبة الدهون فى هذا النظام  ؟؟؟؟؟؟؟؟

نسبة الدهون  75% نسبة البروتين 20% نسبة الكارب 5%

3 هل الكيتو  مناسب للجميع    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الكيتو مناسب جدا  لاصحاب السمنه الشديده لاصحاب تكيس المبايض  لمن يشعرون بالجوع مع الانظمه الاخرى

4 من هم الممنوعون من اتباع كيتو   ؟؟؟؟؟؟؟
الممنوعون هم الحوامل المرضعات من يعنون من امراض
مثل الكبد الكلى   السكر من النوع الاول

5 هل كل من لديه عرض مرضى يمتنع عن كيتو   ؟؟؟؟؟؟
هنا بعض الاعراض يمكن اتباع كيتو رغم وجودها ولكن بستشاره الطبيب المعالج

6 هل كيتو بسب ارتفاع الكولسترول و والضغط ضغط  ؟؟؟؟؟؟
على العكس تماما قد يحدث ارتفاع طفيف فى البدايه ولكن بعد ذلك هو علاج  فعال لخفضهم

7 لماذا اغلب الفواكه ممنوعه فى كيتو  ؟؟؟؟؟؟؟
السبب فى ذلك هو سكر الفركتوز الذى يسبب الاكثار منه
رفع السكر فى الدم ورفع الحمل على الكبد لانه يخزن فيه

8 كيف ابداء كيتو    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

البدايه تكون بثلاث وجبات دهنيه  لمده اسبوع او اكثر حسب سرعه استجابه الجسم للدخول فى حالة الكيتوسيس

9 ماهى الاغذيه الممنوعه     ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اولا اللحوم
اللحوم المصنعه اللانشون البرجر السوسيس كنتاكى
اى نوع لحوم مضاف عليه بردنج او كربوهيدرات

ثانيا النشويات  مثل العدس والفول اللوبيا الفاصوليا الشوفان جنين القمح  الصويا وفول الصويا  والعدس الاسمر الارز القمح الفريك البرغل الذوره

ثاتيا المعجنات مثل الفطاير البتزات الكروسون الباتيه

ثالثا المكرونات بانوعها بشمل لازنيا ايطالينو

رابعا الخضار النشوى اى خضار ترتفع فيه نسبة الكارب عن 3 فى الميه وخاصة البطاطس والبطاطا

خامسا اغلب الفواكه بسب ارتفاع السكريات
سادسا المياه الغازيه

سابعا الزيوت والسمن المهدرج

ثامنا الاجبان المصنعه

تاسعا العصائر المصنعه

عاشرا اى صوصات مصنعه

ماهو المسموح فى كيتو  ؟؟؟؟؟؟؟؟

المسموح
اولا اللحوم لحم البقر لحم الماعز لحم الغنم الكبد الكلاوى
الكوارع العكاوى المواسير 

ثانيا الطيور الدجاج البط الوز  الحمام  الديك الرومى النعام
السمان  اجنحه الدجاج  كبد الدجاج

ثالثا الاسمال
البلطى البورى الدنيس القاروص الوقار سمك موسى قشران شعور هامور  جمبرى سبيط  ثعبان البحر سالمون مكريل
تونه فرش تونه معلبه  سهليه بساريا قشر بياض

رابعا الخضروات 
الخضروات الورقيه مثل الجرجير الفجل البقدونس الكرفس
السبانخ الملوخيه  ثم الباميه الكوسه البتنجان  الخس
الطماطم الخيار الجزر  دول بحظر دون افراط

خامسا الفواكه
التوت الفراوله الافوكادو

سادسا الزيون 
زيت اللوز زيت الجوز زيت السمسم زيت الزتون

سابعا الزبده
زبده الطبيعى السمن البلدى الزبده النيوزلندى  الدهن الحيوانى ليه الخروف

ثامنا  المكسرات  دون افراط
اللوز جوز الهند الكاكاو اللب السورى السمسم

تاسعا الاجبان  افضلها الصبله
الجبن الرومى الجوده الشيدر البراملى القديم البيضه كامله الدسم الطبيعى الفلمنك الفريكو ايدام  برميزان موزرلا
قشقوان  اول امستردام

عاشرا البيض من اهم اغذية كيتو بشتى انواعه

احدى عشر  الكريمان
الكريمه الثقليه اللبنه الكيرى المثلثات
اثنا عشر المشروبات
الماء الشاى القهوه النسكافيه البلاك الاعشاب

9 ماهى الاطعمه المشبعه لمحاربة الجوع  ؟؟؟؟؟؟
البيض اللحوم واى طعام عالى البروتين

10 كيف اتسوق منتجات كيتو  ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الاطعمه الطبيعه عاليه الدهون هى الحل الامثل لكيتو

لماذا بعض الاغذيه ممنوعه والبعض مسموح على الرغم من تقارب القيم الغذايه فيها       ؟؟؟؟؟؟؟:

السبب هو ارتفاع المؤشر الجلاسيمى في الاغذيه الممنوعه

11 ماهو المؤشر الجلاسيمى     ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو تأثير الاطعمه على رفع السكر فى الدم

12 هل ملح المائده مسموح   ؟؟؟؟؟؟
ملح المائده غير مسموح بسب ارتفاع نسبة الصوديوم

13 ماهو الملح الصحى      ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الملح الصحى هو الملح الذى لاتتخطى فيه نسبة الصودبوم
عن 84% مثل الملح البحرى او الصخرى

14 ماهى اعراض كيتو   ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هى اعراض تحدث فى البدايه ثم تزول مثل
صداع همدان خفقان  اسهال امساك كيتو راش

15 كيف اعالج الاعراض   ؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء اخذ النسب اخذ الفيتاميات والمعادن الخضره

16كيف اعرف انى دخلت كيتوسيس  ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تشعر بزياده التبول وجفاف الفم ورائحه الفم

17 ماهى علامات النجاح  ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انخفاض الشعور بالجوع التوازن العصبى زياده الطاقه

18 ماذا تعنى انفلونزا كيتو   ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى الاعراض الجانبيه لكيتو

19 ماذا يعنى كيتو  راش   ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
كيتو راش هى حساسيه جلديه نتيجه استهلاك مزيد من الدهن

20 ماهو علاج كيتو راش     ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء تقليل الدهون عدم التعرف ملابس قطنيه
اخذ شور علاج موضعى مرطب زرتك

21 هل الجميع يفقد وزن فى كيتو بنفس المعدل  ؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد نظام فى العالم له نسبة نزل محدده فا النزول تتحكم فيه عوامل مثل السن والنوع والنشاط والهرمونات

22  لماذا يكون النزول فى البدايه سريع ثم يبطأ ؟؟؟؟؟!!
هذا امر طبيعى فالنزول فى البدايه هو ماء مخزن

23 ماهو معدل الفقد الطببعى للوزن فى الشهر   ؟؟؟؟؟؟
المعدل الطبيعى 4 كليو فى الشهر

24 اعانى من مشكله ثبات الوزن فما الحل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هذه مرحله يمر بيها الجميع وحلها تقليل السعرات والكارب
وشرب الماء والرياضه والصيام المتقطع  وعلاج الامساك

25 ماهو الاسناك المسموح به    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد فى كيتو شئ اسمه اسناك فالافضل ان لاتاكل بين الوجبات الاساسيه لرفع معدل الحرق

26 هل حلوه كيتو تسبب ثبات الوزن   ؟؟؟؟؟؟؟
نعم اذا تم الافراط فيها

27 لما التوت مسموح الكريز ممنوع    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بسب ارتفاع السكر فى الاخير وارتفاع المؤشر الجلاسمى

28 البطيخ والذره والتين الشوكى والمانجو ليه ممنوع ؟؟؟

بسب ارتفاع الكارب والسكر

29 الجوز والكاكاو والمكسرات مسموحين باى كميه  ؟؟؟؟
لاء طبعا مسموحين دون افراط

30 ماهو الكارب المخفى    ؟؟؟؟؟؟؟؟
هو النشويات التى توجد فى الخضار والتوابل

31 ماهى اسرع الطرق لفقدان الوزن     ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عدم زياده الكارب عن 5%  عدم الافراط فى تناول البروتين
استخدام المعادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم شرب الماء
تعديل النشاط تغير العادات  النوم الكافى  الصيام

32 كيف ابداء صيام متقطع    ؟؟؟؟؟؟؟
الانتقال  التدرجى بالتخلى عن وجبة الفطور ثم الانتقالى اخذ وجبيتن فى اليوم ثم وجبه واحده ولايجب الافراط فى الصيام اامطول يكفى مرتين فى الاسبوع

33 كيف اسحباحتاجتى اليوميه  ؟؟؟؟؟؟؟
اولا يجب ان تعرف سعراتك ومعدل نشاطك

34 ماذا تعنى السعرات الحراريه   ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى وحدة قياس الطاقه وتعرف بالطاقه الازمه لرفع درجه
حراره درجه مؤيه لكى يقوم الجسم بعمله

35 ماهى مصادر السعرات    ؟؟؟؟؟؟؟؟
الدهون والبروتين والكارب

36ماهى العلاقه بين السعرات والوزن     ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تتساوى السعرات المفقوده بالمستهلكه تسبب ثبات وزن
عندما تزيد السعرات المستهلكه عن المفقوده تسبب زياده وون
عندما تقل المستهلكه عن المفقوده تسبب نزول وزن

37 هل هناك عوامل تتحكم فى كمية استهلاك السعرات   ؟؟

هناك عومل مثل السن ونوع النشاط والنوع ونسبة العضلات
والعوامل الوارثيه والهرمونات

38 كيف احسب سعراتى  ؟؟؟؟؟؟؟؟
هناك كثير من البرامج والمعادلات منها فات سكريت

39 كيف اعرف كل جرام من الطعام يحتوى على كم سعر ؟؟
كل جرام دهون يساوى 9 سعر
كل جرام كارب يساوى 4 سعر
كل جرام بروتين يساوى 4 سعر

40 ماهو معدل النشاط    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو معدل ماتقوم به من انشطه يوميه
جلوس وقليل من اامشى 1.2
رياضه مره الى مرتين فى الاسبوع  1.37
رياضه معتدله    1.55
رياضه ذات قوه  1.725

41 ماهو النت كارب ؟؟؟؟؟
هو اجمالى الكارب من السكريات والنشويات

42 ماهو كرنفج  ؟؟؟؟؟؟؟؟
رغبه شديده لنوع معين من الطعام

43 ماهو كيتو فلو  ؟؟؟؟؟
هى اعراض الدخول فى كيتوسيس

44 بوليت بروف ماهو ؟؟؟؟؟؟؟
هو مشروب من الكاكاو او القهوه او اانسكافيه مع مصدر دهن

45 ماهو ريفيد   ؟؟؟؟؟
اطعمه محظوره خارج النظام

46 ماهو فات ريفيد    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو رفع الدهون للحد الاقصى لكسر ثبات الوزت

47 ماهو الكيتوسيس    ؟؟؟؟؟؟؟؟

هى حاله يعتمد فيها الجسم على استخدام الكيتونات لانتاج الطاقه

48 هل الكيتو يسبب تساقط الشعر  ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اى نقص فى اى نظام فى محتوى العناصر الغذايئه والفتيامينات يؤدى الى تساقط الشعر
العلاج زياده البروتين  الاهتمام بالحديد والخضروات وفتامين A  c E  والزنك  وج

49 هل الكيتو ضد رياضه كمال الاجسام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بالعكس تماما فهو مفيد جدا

50 هل الواى برويتن بثبت الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟
نعم يثبت الوزن

51 لما الالبان ممنوعه  ؟؟؟؟؟؟؟؟
لاحتوائها على اللكتوز

52  هل مسموح فى كلاسك بالاجبان
مسموح بكميات قليله ويفضل منعها فى البدايه

53 ماهو افضل خطه بدليه عند ثبات الوزن  ؟؟؟؟؟؟؟

افضل خطه هى تغير النمط كل ثلاث ايام  ثلاث وجبات ثم اثنان ثم صيام ثم العوده لثلاث وجبات

54 كيف اخرج من كيتو بعد ان وصلت للمثالى ؟؟؟؟؟؟؟
تخرج من كيتو الى كيتو عن طريق رفع الكارب تدرجى

دومتم اصحاء
1 ماهو كيتو دايت ؟؟؟؟؟؟

كيتو دايت هو نظام غذايئى يعتمد على الدهون كمصدر للطاقه بدل من الكربوهيدرات

2 ماهى نسبة الدهون فى هذا النظام  ؟؟؟؟؟؟؟؟

نسبة الدهون  75% نسبة البروتين 20% نسبة الكارب 5%

3 هل الكيتو  مناسب للجميع    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الكيتو مناسب جدا  لاصحاب السمنه الشديده لاصحاب تكيس المبايض  لمن يشعرون بالجوع مع الانظمه الاخرى

4 من هم الممنوعون من اتباع كيتو   ؟؟؟؟؟؟؟
الممنوعون هم الحوامل المرضعات من يعنون من امراض
مثل الكبد الكلى   السكر من النوع الاول

5 هل كل من لديه عرض مرضى يمتنع عن كيتو   ؟؟؟؟؟؟
هنا بعض الاعراض يمكن اتباع كيتو رغم وجودها ولكن بستشاره الطبيب المعالج

6 هل كيتو بسب ارتفاع الكولسترول والضغط  ؟؟؟؟؟؟
على العكس تماما قد يحدث ارتفاع طفيف فى البدايه ولكن بعد ذلك هو علاج  فعال لخفضهم

7 لماذا اغلب الفواكه ممنوعه فى كيتو  ؟؟؟؟؟؟؟
السبب فى ذلك هو سكر الفركتوز الذى يسبب الاكثار منه
رفع السكر فى الدم ورفع الحمل على الكبد لانه يخزن فيه

8 كيف ابداء كيتو    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟

البدايه تكون بثلاث وجبات دهنيه  لمده اسبوع او اكثر حسب سرعه استجابه الجسم للدخول فى حالة الكيتوسيس

9 ماهى الاغذيه الممنوعه     ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اولا اللحوم
اللحوم المصنعه اللانشون البرجر السوسيس كنتاكى
اى نوع لحوم مضاف عليه بردنج او كربوهيدرات

ثانيا النشويات  مثل العدس والفول اللوبيا الفاصوليا الشوفان جنين القمح  الصويا وفول الصويا  والعدس الاسمر الارز القمح الفريك البرغل الذوره

ثاتيا المعجنات مثل الفطاير البتزات الكروسون الباتيه

ثالثا المكرونات بانوعها بشمل لازنيا ايطالينو

رابعا الخضار النشوى اى خضار ترتفع فيه نسبة الكارب عن 3 فى الميه وخاصة البطاطس والبطاطا

خامسا اغلب الفواكه بسب ارتفاع السكريات
سادسا المياه الغازيه

سابعا الزيوت والسمن المهدرج

ثامنا الاجبان المصنعه

تاسعا العصائر المصنعه

عاشرا اى صوصات مصنعه

ماهو المسموح فى كيتو  ؟؟؟؟؟؟؟؟

المسموح
اولا اللحوم لحم البقر لحم الماعز لحم الغنم الكبد الكلاوى
الكوارع العكاوى المواسير 

ثانيا الطيور الدجاج البط الوز  الحمام  الديك الرومى النعام
السمان  اجنحه الدجاج  كبد الدجاج

ثالثا الاسمال
البلطى البورى الدنيس القاروص الوقار سمك موسى قشران شعور هامور  جمبرى سبيط  ثعبان البحر سالمون مكريل
تونه فرش تونه معلبه  سهليه بساريا قشر بياض

رابعا الخضروات 
الخضروات الورقيه مثل الجرجير الفجل البقدونس الكرفس
السبانخ الملوخيه  ثم الباميه الكوسه البتنجان  الخس
الطماطم الخيار الجزر  دول بحظر دون افراط

خامسا الفواكه
التوت الفراوله الافوكادو

سادسا الزيون 
زيت اللوز زيت الجوز زيت السمسم زيت الزتون

سابعا الزبده
زبده الطبيعى السمن البلدى الزبده النيوزلندى  الدهن الحيوانى ليه الخروف

ثامنا  المكسرات  دون افراط
اللوز جوز الهند الكاكاو اللب السورى السمسم

تاسعا الاجبان  افضلها الصبله
الجبن الرومى الجوده الشيدر البراملى القديم البيضه كامله الدسم الطبيعى الفلمنك الفريكو ايدام  برميزان موزرلا
قشقوان  اول امستردام

عاشرا البيض من اهم اغذية كيتو بشتى انواعه

احدى عشر  الكريمان
الكريمه الثقليه اللبنه الكيرى المثلثات
اثنا عشر المشروبات
الماء الشاى القهوه النسكافيه البلاك الاعشاب

9 ماهى الاطعمه المشبعه لمحاربة الجوع  ؟؟؟؟؟؟
البيض اللحوم واى طعام عالى البروتين

10 كيف اتسوق منتجات كيتو  ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الاطعمه الطبيعه عاليه الدهون هى الحل الامثل لكيتو

لماذا بعض الاغذيه ممنوعه والبعض مسموح على الرغم من تقارب القيم الغذايه فيها       ؟؟؟؟؟؟؟:

السبب هو ارتفاع المؤشر الجلاسيمى في الاغذيه الممنوعه

11 ماهو المؤشر الجلاسيمى     ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو تأثير الاطعمه على رفع السكر فى الدم

12 هل ملح المائده مسموح   ؟؟؟؟؟؟
ملح المائده غير مسموح بسب ارتفاع نسبة الصوديوم

13 ماهو الملح الصحى      ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
الملح الصحى هو الملح الذى لاتتخطى فيه نسبة الصودبوم
عن 84% مثل الملح البحرى او الصخرى

14 ماهى اعراض كيتو   ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هى اعراض تحدث فى البدايه ثم تزول مثل
صداع همدان خفقان  اسهال امساك كيتو راش

15 كيف اعالج الاعراض   ؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء اخذ النسب اخذ الفيتاميات والمعادن الخضره

16كيف اعرف انى دخلت كيتوسيس  ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تشعر بزياده التبول وجفاف الفم ورائحه الفم

17 ماهى علامات النجاح  ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
انخفاض الشعور بالجوع التوازن العصبى زياده الطاقه

18 ماذا تعنى انفلونزا كيتو   ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى الاعراض الجانبيه لكيتو

19 ماذا يعنى كيتو  راش   ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
كيتو راش هى حساسيه جلديه نتيجه استهلاك مزيد من الدهن

20 ماهو علاج كيتو راش     ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
شرب الماء تقليل الدهون عدم التعرف ملابس قطنيه
اخذ شور علاج موضعى مرطب زرتك

21 هل الجميع يفقد وزن فى كيتو بنفس المعدل  ؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد نظام فى العالم له نسبة نزل محدده فا النزول تتحكم فيه عوامل مثل السن والنوع والنشاط والهرمونات

22  لماذا يكون النزول فى البدايه سريع ثم يبطأ ؟؟؟؟؟!!
هذا امر طبيعى فالنزول فى البدايه هو ماء مخزن

23 ماهو معدل الفقد الطببعى للوزن فى الشهر   ؟؟؟؟؟؟
المعدل الطبيعى 4 كليو فى الشهر

24 اعانى من مشكله ثبات الوزن فما الحل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هذه مرحله يمر بيها الجميع وحلها تقليل السعرات والكارب
وشرب الماء والرياضه والصيام المتقطع  وعلاج الامساك

25 ماهو الاسناك المسموح به    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
لايوجد فى كيتو شئ اسمه اسناك فالافضل ان لاتاكل بين الوجبات الاساسيه لرفع معدل الحرق

26 هل حلوه كيتو تسبب ثبات الوزن   ؟؟؟؟؟؟؟
نعم اذا تم الافراط فيها

27 لما التوت مسموح الكريز ممنوع    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بسب ارتفاع السكر فى الاخير وارتفاع المؤشر الجلاسمى

28 البطيخ والذره والتين الشوكى والمانجو ليه ممنوع ؟؟؟

بسب ارتفاع الكارب والسكر

29 الجوز والكاكاو والمكسرات مسموحين باى كميه  ؟؟؟؟
لاء طبعا مسموحين دون افراط

30 ماهو الكارب المخفى    ؟؟؟؟؟؟؟؟
هو النشويات التى توجد فى الخضار والتوابل

31 ماهى اسرع الطرق لفقدان الوزن     ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
عدم زياده الكارب عن 5%  عدم الافراط فى تناول البروتين
استخدام المعادن مثل البوتاسيوم والمغنسيوم شرب الماء
تعديل النشاط تغير العادات  النوم الكافى  الصيام

32 كيف ابداء صيام متقطع    ؟؟؟؟؟؟؟
الانتقال  التدرجى بالتخلى عن وجبة الفطور ثم الانتقالى اخذ وجبيتن فى اليوم ثم وجبه واحده ولايجب الافراط فى الصيام اامطول يكفى مرتين فى الاسبوع

33 كيف اسحباحتاجتى اليوميه  ؟؟؟؟؟؟؟
اولا يجب ان تعرف سعراتك ومعدل نشاطك

34 ماذا تعنى السعرات الحراريه   ؟؟؟؟؟؟؟؟
هى وحدة قياس الطاقه وتعرف بالطاقه الازمه لرفع درجه
حراره درجه مؤيه لكى يقوم الجسم بعمله

35 ماهى مصادر السعرات    ؟؟؟؟؟؟؟؟
الدهون والبروتين والكارب

36ماهى العلاقه بين السعرات والوزن     ؟؟؟؟؟؟؟؟
عندما تتساوى السعرات المفقوده بالمستهلكه تسبب ثبات وزن
عندما تزيد السعرات المستهلكه عن المفقوده تسبب زياده وون
عندما تقل المستهلكه عن المفقوده تسبب نزول وزن

37 هل هناك عوامل تتحكم فى كمية استهلاك السعرات   ؟؟

هناك عومل مثل السن ونوع النشاط والنوع ونسبة العضلات
والعوامل الوارثيه والهرمونات

38 كيف احسب سعراتى  ؟؟؟؟؟؟؟؟
هناك كثير من البرامج والمعادلات منها فات سكريت

39 كيف اعرف كل جرام من الطعام يحتوى على كم سعر ؟؟
كل جرام دهون يساوى 9 سعر
كل جرام كارب يساوى 4 سعر
كل جرام بروتين يساوى 4 سعر

40 ماهو معدل النشاط    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو معدل ماتقوم به من انشطه يوميه
جلوس وقليل من اامشى 1.2
رياضه مره الى مرتين فى الاسبوع  1.37
رياضه معتدله    1.55
رياضه ذات قوه  1.725

41 ماهو النت كارب ؟؟؟؟؟
هو اجمالى الكارب من السكريات والنشويات

42 ماهو كرنفج  ؟؟؟؟؟؟؟؟
رغبه شديده لنوع معين من الطعام

43 ماهو كيتو فلو  ؟؟؟؟؟
هى اعراض الدخول فى كيتوسيس

44 بوليت بروف ماهو ؟؟؟؟؟؟؟
هو مشروب من الكاكاو او القهوه او اانسكافيه مع مصدر دهن

45 ماهو ريفيد   ؟؟؟؟؟
اطعمه محظوره خارج النظام

46 ماهو فات ريفيد    ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هو رفع الدهون للحد الاقصى لكسر ثبات الوزت

47 ماهو الكيتوسيس    ؟؟؟؟؟؟؟؟

هى حاله يعتمد فيها الجسم على استخدام الكيتونات لانتاج الطاقه

48 هل الكيتو يسبب تساقط الشعر  ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
اى نقص فى اى نظام فى محتوى العناصر الغذايئه والفتيامينات يؤدى الى تساقط الشعر
العلاج زياده البروتين  الاهتمام بالحديد والخضروات وفتامين A  c E  والزنك  وج

49 هل الكيتو ضد رياضه كمال الاجسام ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
بالعكس تماما فهو مفيد جدا

50 هل الواى برويتن بثبت الوزن ؟؟؟؟؟؟؟؟
نعم يثبت الوزن

51 لما الالبان ممنوعه  ؟؟؟؟؟؟؟؟
لاحتوائها على اللكتوز

52  هل مسموح فى كلاسك بالاجبان
مسموح بكميات قليله ويفضل منعها فى البدايه

53 ماهو افضل خطه بدليه عند ثبات الوزن  ؟؟؟؟؟؟؟

افضل خطه هى تغير النمط كل ثلاث ايام  ثلاث وجبات ثم اثنان ثم صيام ثم العوده لثلاث وجبات

54 كيف اخرج من كيتو بعد ان وصلت للمثالى ؟؟؟؟؟؟؟
تخرج من كيتو الى كيتو عن طريق رفع الكارب تدرجى

دومتم اصحاء

توازن الطاقة

يقال أن طاقة الشخص متوازنة عندما تكون كل أجسام الهالة في انسجام وتناغم تام.

فحالة أجسام الهالة الأربعة لها تأثير مباشر على صحة جسمنا حيث أن أي خلل في توازن جسم من أجسام هالتنا لأي مدة من الزمن يعقبه تأثير على جسمنا يصبح له ردة فعل وتظهر أعراض مرضية. فمراكز أو عجلات الطاقة متصلة في الجهاز الهرمونى endocrine system عندما لا تشعر جيدا لاحظ أي جزء من أجزاء جسمك متأثر .

فالأفكار المقيدة أو السلبية تظهر على شكل انسداد في مجرى الطاقة energy blocks أو في عجلة من عجلات الطاقة chakra وهذا الانسداد يؤدى إلى إصابة جسمك بالمرض.

فعلى سبيل المثال: التهاب الحلق أو الحنجرة مصدره عجلة الطاقة الحلقية أو الحنجرية Throat chakra وهذه العجلة مسؤولة أو مرتبطة بكيفية التعبير عن أنفسنا واتصالنا بالآخرين. هل تعبر عن مشاعرك الحقيقية ؟ هل يستمع لك الآخرين ؟

إذا لم تشبع هذه الطاقة بالتعبير عن النفس سواء عاطفيا أو عقلانيا أو روحانيا سوف تصدر لك إشارات من داخلك تنبهك وترغمك على فعل ذلك وهذه الإشارة هي التهاب الحلق فالألم يجعلنا ننتبه أكثر .

مما سبق يتبين لنا نقاط مهمة للطاقة :-

1– الطاقة تحيط بنا وتتغلغل في أجسامنا.

2 – الطاقة تعكس عواطفنا ومشاعرنا وهذا ما تظهره هالتنا.

3 – الطاقة تبين حالتنا الصحية.

4 – المرض ممكن أن يكتشف في الهالة كطاقة ساكنة أو راكدة غير ملونة قبل ظهور أعراضه على الجسم.

5 – الانسداد في مجرى الطاقة يحد من أو يقيد تدفق قوى الحياة الأساسية الطاقة في أجسامنا.

6 – إذا كانت حالتنا العقلية والعاطفية غير متزنة ، سوف تصبح هالتنا أيضا غير متزنة.

7 – عجلات الطاقة تعمل على دمج أو توحيد الطاقة الكونية و الأرضية داخل أجسامنا.

8 – الهالة متغيرة باستمرار.

القوى الخفــيــة

تمر علينا ظواهر غريبة ، ونسمع بظواهر أغرب منها ، في رأس هذا الهرم حقيقة الحســـــد أو العيــن ، ماهي؟ ، وما أسبابها ؟ ، وكيف تؤثر على حياة الإنسان ؟ ، كيف يستطيع هذا التأثير النفسي أن يمارس قوة فعلية على الأجسام وأن يتسبب في عطبها ! أو كسرها ! .

ماهي أسباب ظاهرة التيلباثي ؟ ، وهي ظاهرة الإستجلاء البصري أو السمعي ، أو كما يقال التخاطر عن بعد ؟ .

كيف يستطيع بعض البشر أن يتنبؤون بوقوع الكوارث ؟ ، ولماذا تحس بعض الحيوانات بالخطر قبل وقوعه أيضاً وتشعر بالذعر والخوف من جراء ذلك ؟

كيف يعالج مريض السرطان نفسه ؟ كيف يستطيع أن يقتل أورامه الخبيثه عن طريق طاقته الجسدية فقط ؟ .

هذا غيض من فيض من استفسارات تطرح وتجول في خلد أناس كثيرين من من يسمعون بحالات غريبة تتعلق بقدرة الجسد ! سأحاول تفسيرها بما استطعت ان احصل عليه من معلومات أتمنى ان تحقق الفائدة لكم .

الطاقة الجسدية الكامنة

الطاقة الجسدية ، هي اللاعب الرئيسي في كل ماذكرته لكم سابقاً من ظواهر .

لكن أين هذه الطاقة؟ ، و كيف تتشكل؟ .

أولا ً يجب عليك أن تدرك حقيقة مفادها أن أساس الكون المادي عبارة عن علاقة متبادلة بين الطاقة و المادة ، وأن المادة عبارة عن طاقة حبيسه، وقد أثبت ذلك العالم آينشتاين ، وحقق بذلك إنجازاً علمياً مذهلاً . فالمادة التي نراها بأعيننا ونمسكها بأيدينا تشغل في هذا الكون مكانًا أو حيزًا، لكنها قد تتخلى عن صفات التحيز والتجسيد هذه وتتحرر من قيودها وتحديد مكانها بحيز معين في الفراغ وتنطلق على هيئة طاقة، أو موجات تتحدى قيود المكان والزمان. وكان إنتاج الطاقة النووية وصناعة القنبلة النووية من ثمار هذا الاكتشاف الكبير.

وهناك سرعة معينة أيضاً إذا بلغها أي جسم ، يتحول بعدها الى طاقة ويتخلى عن الشكل المادي له ! ، وهي تحديداً سرعة الضوء ! .

والطاقة كما هو معروف عند الكثيرين تتشكل في أشكال عديدة :حرارية وميكانيكية وصوتية وضوئية وكهربية ومغناطيسية .

وقد أثبتت وكالة ناسا NASA لأبحاث الفضاء في مقالة لها بقلم الكاتب جورج ن كوثان George N. Cothan بان الجسم البشري عبارة عن كائن كهربي يتأثر بالطاقة المغناطيسية و من المعروف ان خلايا الجسم البشري واحدة من أهم مكوناتها هو الحامض النووي DNA هو يتأثر بالحقول السالبة و الموجبة و ذلك آمر منطقي لا يقبل النقاش كما ان الخلايا الحية و الثابتة التكوين تعيد تجديد نفسها بمعدل مليون خلية كل ثانية Regneration، و القوة التي تنشط عملية الانقسام Cell division بهذه الخلايا و تشرف على تكوين و تنظيم عملها بالإضافة الى وظائف الأنسجة و حمايتها , هذه القوة عبارة عن تيار مغناطيسي

هل تساءلت يوماً .. لماذا لايستطيع بعض الأطفال الانتظار ليكبروا بينما يتمنى معظم الكبار لو يستطيعون العودة لمرحلة الطفولة مرة أخرى؟

لقد تسربت الكثير من الصور السلبية عن مرحلة الطفولة إلى حديثنا ..

” أوه، لا تتصرف كالأطفال !”

“إنك فعلاً كالأطفال ! ”

” هو فقط لن يكبر أبداً،”

وكلما تقدمنا في العمر، يزداد ربط الطفولة بالصفات السلبية عند بعض الأطفال، كالأنانية، التأفف ، قلة الصبر، ونوبات الغضب. ويسعى المجتمع جاهداً ليخلصنا من تلك الصفات ، لكننا وأثناء سعينا لنصبح كباراً، قد نفقد الكثير من صفات الطفولة الرائعة .. كحس التساؤل والدهشة، الجرأة، والمرح، البراءة والثقة

ولا أقصد هنا انتقاص النضج . فهو يسمح لنا بتحمل مسؤولية أفعالنا الخاصة وسعادتنا ويمنحنا الثبات الداخلي لنستطيع التعامل مع تحديات الحياة .. النضج يسهل بشكل كبير اندماجنا في المجتمع كأشخاص راشدين .

لكن .. هل بدى لك التقدم في العمر أقرب ما يكون إلى مسؤولية منهكة للروح وكدح متواصل أكثر من كونه شيئاً مبهجاً ؟ إن كان ذلك ما تشعر به، لعلك بحاجة لاكتشاف الطفل الذي يسكن داخلك

وإليك بعض الطرق الممتعة التي يمكن أن تبدأ بها .. إن قمت بتجربة كل منها فقط لأربعة أيام، ستبدأ باستعادة ذلك الطفل الجميل داخلك و تحافظ على شبابك

استعد متعة التعجب والدهشة

أعطِ اهتماماً أكثر للعالم من حولك .. راقب الزهرة بشكل أقرب ، ادرس الأنماط المعقدة لورقة أو شجرة في الحديقة . استمتع بالمنظر المدهش للكم الهائل من غبار العاصفة أو المحيط . لقد بدأت للتو بتحرير جريدة عن الطبيعة لذا يمكنني أن أحصل على بعض من تلك التجارب.

فكر ملياً بما يمكنه أن يجعلك سعيداَ أو حزيناً

احتفظ في جيبك ببطاقتين من بطاقات الفهرسة الملونة لتدون عليهما ما يجعلك سعيداً أو حزيناً . وعندما تجد حالات أو سيناريوهات أو نشاطات معينة تسطيع أن تبهجك أو ترفع من معنوياتك، خصص لها مساحةً أكبر من وقتك .. لقد أدركت كم كنت سعيداً عندما شكرني أحدهم من أجل بضع كلمات كتبتها له على بطاقة صغيرة .. ولهذا أصبحت اكتب الكثير منها الآن .. وعلى العكس حاول أن تقلل من كل ما يمكن أن يسبب لك الحزن أو يتعب أعصابك. عندما بدأت أهتم بذلك اكتشفت العلاقة المباشرة بين مستوى الضغط النفسي لدي وبين كمية النوم التي أحصل عليها في الليلة السابقة لذلك . الحصول على قدر أكبر من النوم كان اللعبة المؤثرة بالنسبة لي

حدد وقتا من أجل اللعب

هذا أمر طالما جاهدت نفسي بصدده، لكن الباحثين يؤكدون أن اللعب هو من أقوى طرق علاج الضغط النفسي .. فكر بما يعنيه اللعب بالنسبة لك واترك لنفسك وقتا للّعب .. لقد اشتريت لوح بودا لمكتبي وأصبح بإمكاني أن ارسم بعض الخربشات عندما يحلو لي ذلك

كن كما أنت

بالطبع لابد أن يكون للطف والمراعاة حيزاً لديك، لكن لاتدع الناس يتحيرون من تصرفاتك أو أفكارك . كن ذلك الشخص الواضح .. ما تبديه هو الحقيقة ، والأهم أن تحترم وتقدر ذلك عند غيرك .. إن الأمر يتطلب شجاعة منك لتكون على طبيعتك كما أنت ..

جرب شيئاً جديداً

الأطفال لا يخافون الولوج في مغامرة جديدة، لكننا كلما تقدمنا في العمر ، يصبح الخوف من الفشل عائقاً أمام جرأتنا..

هل لديك نية قوية لتأليف كتاب ؟ هل تتمنى استثمار هوايتك في مشروع مفيد ؟ هل تريد تعلم لغة جديدة ؟ قم ولو بخطوة صغيرة باتجاه هدفك اليوم .. ها أنا أحضر دورة في النشر الرقمي كي أتمكن من اصدار ذلك الكتاب الذي أتحدث عنه منذ سنوات

استكشف

اخرج عن روتين حياتك .. اقرأ كتاباً أو شاهد فيلماً مختلفاً عما اعتدت عليه في السابق . جرب طعاماً جديداً .. اذهب لمكان ما ضمن ال50 ميلاً التي كنت تنوي زيارتها …… مشتلنا المحلي ضمن قائمة ما أود زيارته حالاً.

أنا أعلم تماماً أن هذه الطرق البسيطة لن تكون حلاً لجميع ضغوطك وأحزانك أو ما يقلقلك في حياتك، لكنها ستساعدك على اعادة اكتشاف جزء منك ربما كنت تفتقده .

 تروى أسطورة يابانية أن رجلاً تلقى من أبيه سر وجود نقطة تسمى بنقطة ” طول العمر ” فى الجسم وأطلقوا عليها نقطة الـ 100 مرض ، حيث قام الابن بتدليك هذه النقطة يومياً بحسب توجيهات أبيه ، وعاش فترات طويلة وعاصر عدة امبراطوريات .

وطريقة هذا العلاج هو القيام بالضغط بالأصابع على هذه النقطة ، ويعتبر هذا العلاج من أقدم طرق العلاج الشرقية واستخدم منذ آلاف السنين ، حيث يوجد فى الجسم 365 نقطة و12 خط طاقة رئيسى ، وهذا يذكرنا بعدد أيام وشهور السنة .

وهذا النوع من التدليك والذى يسمه ” الضغط بالأصابع على نقاط معينة ” ، يرتكز على معرفة خطوط الطاقة والقنوات التى تمر ببعض أعضاء الجسم فى الطب الصينى ، ويعتبر الجسم نظاماً للطاقة وهذا بفضل التدليك فيمكنكم أن تؤثروا على مجرى الطاقة وعلى نشاط الأعضاء ووظائفها .

نقطة Zu San Li فى جسم الأنساننقطة Zu San Li فى جسم الأنسان

نقطة Zu San Li فى جسم الأنسان

تنشيط النقطة Zu San Li يعطى تأثيراً مجدداً للشباب وشافياً ويقى من الشيخوخة ، وهذه النقطة معروفة فى الصين China بنقطة طول العمر ، وفى اليابان Japan بنقطة الـ 100 مرض .

والسؤال هنا أين تقع هذه النقطة السحرية فى جسم الأنسان ؟

الأجابة تقع نقطة طول العمر ومكانها تحت العظم المتحرك فى رأس الركبة .

ولكى تجدوها بدقة غطوا الركبة براحة اليد نفسها ، وتقع النقطة بين طرفى الخنصر والبنصر إصبع الخاتم ، على شكل منخفض صغير بين العظام ، ويمكنكم أن تجدوها بطريقة سهلة ، اجلسوا على الأرض وضعوا القدمين بشكل محكم على الأرض ثم أعيدوهما نحوكم بدون أن ترفعوا الرجلين ، سوف تلاحظون تحت الركبة شكلاً مرتفعاً ، أبحثوا أعلى نقطة فى هذا الأرتفاع وضعوا إصبعكم فوقها وخذوا وضع البداية ، النقطة التى ضغطتم عليها هى نقطة Zu San Li .

ما هو عمل هذه النقطة فى جسم الأنسان ؟

النقطة

ولماذا يسميها اليابانيون بنقطة المائة او الـ 100 مرض ؟

نقطة Zu San Li تتحكم بعمل الأعضاء الواقعة فى النصف الأسفل من الجسم ، وهى تتحكم بعمليات النخاع الشوكى فى الأجزاء المسؤولة عن حسن سير الجهاز الهضمى Digestive system والأمعاء Intestine والأعضاء الجنسية التناسلية sexual organs genital والكلى Kidney والغدد فوق الكظريةadrenal gland above ، وبمساعدة نقطة التدليك Zu San Li يمكنكم أن تنشطوا عمل الغدد فوق الكظرية ، وهى الغدد الأقوى بجسم الإنسان التى تشغل وظيفة الحارس الرئيسى للصحة البشرية .

إنها تفرز فى الدم الأدرينالين والهايدروكورتيزون وهورمونات أخرى مهمة ، إذا دلكتم كل يوم ” نقطة طول العمر ” فمن الممكن أن تنظموا عمل الغدد الكظرية ، والتى تقوم بالمهام التالية فى الجسم ” تنظيم ضغط الدم – تنظيم مستوى السكر والأنسولين – الحد من الالتهابات – تحسين وظيفة جهاز المناعة ” ، وتستطيعون بمساعدة النقطة Zu San Li أن تحسنوا الهضم وتعالجوا أمراض الجهاز الهضمى وتعالجوا آثار الجلطات الدماغية .

نقطة Zu San Li فى جسم الأنساننقطة Zu San Li فى جسم الأنسان
 وإيضاً تدليك هذه النقطة يساعدكم على اكتساب الثقة ، لتجاوز الضغط النفسى والتوتر والحصول على السلام الداخلى ، وتدليك هذه النقطة يمكن أن يشفى أمراضاً عديدة بما فيها العجز الجنسى والحازوقة والإمساك والتهاب المعدة وسلس البول ، بما أن تدليكها يقوى جهاز المناعة فتكتسب صحة حديدية لفترة طويلة من الزمن .

من الأفضل أن نقوم بهذا التدليك صباحاً قبل الأفطار 9 مرات فى حركة دائرية بأتجاه عقارب الساعة ♻ على كل ساق وبالتناوب بين الساقين وهذا يستغرق 10 دقائق ، وقبل أن تبدأوا بممارسة هذا التمرين استرخوا وهدئوا تنفسكم وركزوا على أماكن المشاكل .

ادخلوا فى حالة من الصفاء والانسجام قبل أن تبدأوا عملية الشفاء ،فهذا التدليك له تأثير محفز تستطيعون أن تدلكوا أنفسكم بأصابعكم أو مع أى نوع من الحبوب ” أرز ، شوفان ، قمح ” ، ويمكنكم أن تضعوا على هذه النقطة فص ثوم مقطع لقطعتين وأن تتركوه لمدة ساعة إلى ساعتين ” حتى يصبح الجلد أحمر ” ، ودلكوا هذه النقطة يومياً فى المساء لتفقدوا من الوزن حوالى نصف كيلوا أسبوعياً .

لكن لا تدلكوا قبل النوم مباشرة لأنه يسبب الأرق ، إذن قبل الأفطار ودلكوا هذه النقطة على كل ساق فى اتجاه عقارب الساعة ، حتى تحسنوا النشاط العام والذاكرة ووظائف الجهاز الهضمى وجهاز الدورة الدموية ، ويعطى تأثيراً مضاداً للضغط النفسى ويحد من العصبية والتهيج ومن أوجاع الرأس ومشاكل النوم ، وفى المساء دلكوا بأتجاه عقارب الساعة لتنشيط عملية الأيض وفقدان الوزن