♦التنفسooo
- لقد تم لسنوات دراسة التأثيرات الفيزيائية والفزيولوجية للعديد من أنواع التنفسات المختلفة التي يمارسها محترفي اليوغا ,, من ضمن هذه الدراسات ,, هنالك خمسة أنواع من التنفس يتم إستخدامها بأنواعها المختلفة في جميع مدارس الطاقة المختلفة ..
- سأقوم بذكر نوع التنفس ,, ثم كيفية تنفيذه ,, ثم ( وهو الأهم ) معرفة شكل التأثير الذي يتركه على من يمارسه

لتنفس هو اول واهم خطوة لتوليد الطاقة الجسمانية الكبيرة ، فصحة الجسم تكون على نفس مستوى صحة الخلايا التي يتكون منها .. فمن الممكن ان تظل على قيد الحياة دون تناول أي طعام لمدة اسبوع وبدون تناول ماء لمدة 48ساعة ، ولكن على اقصى تقدير 5 دقائق بدون ان تتنفس ، وكثير من الناس لا يعرف الطريقة الصحيحة للتنفس واغلب الناس تستخدم اقل من ثلث قدرة الرئتين على التنفس رغم ان الهواء متوفر مجاناً !!!


فالتنفس بطريقة سليمة ينظف جهاز الجسم بطريقة فعاله بمقدار 15 مرة اكثر من الطريقة العادية.

وقد قال احد علماء علم وظائف الخلايا :
(إن الاكسجين ضروري لتكوين خلايا صحية سليمة وان نوعية الحياة التي نعيشها يحددها نوعية خلايا الجسم ) وعلى ذلك فإمداد الجسم بأقصى كمية من الاكسجين لابد ان تكون هدفك الاول لتعيش حياة سليمة ولتولد كمية كبيرة من الطاقة .

انواع التنفس:

1-التنفس التفريغي

وهذه الطريقة هي التي تنقى خلايا الدم من أي شوائب من الممكن ان تسبب انسدادها ، وللوصول لهذه الطريقة يمكنك عمل الآتي :
1-استنشق من الأنف حتى العد 4 واملأ الرئتين بالهواء .
2-احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد 10.
3-فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد 5.

كرر التمرين بحيث ان تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم وتقوم بتفريغه دائما في نصف المدة .
فمثلاً:

* لو احتفظت بالهواء داخل جسم حتى العد 12
فعليك بتفريغ الهواء حتى العد6

* لو وصلت حتى العد 16
يجب ان يكون التفريغ حتى العد 8

وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببدء وتذكر دائماً انه يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها انت على نفسك .

2-لتوليد الطاقة

1-استنشق من الأنف حتى العدد 6.
2-فرغ الهواء من الفم حتى العد 6 وكأنك تقول بإطفاء شمعة .
3-قم بهذا التمرين 10 مرات .

يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميا ( في الصباح - افضل بعد صلاة الفجر- ،ومنتصف اليوم وفي المساء )
الى ان يصبح جزءا من حياتك اليومية ولاحظ ارتفاع الطاقة لديك وبما انك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .


3- نوع التنفس : (( تنفس قسري = إجباري ))

-التنفيذ : بالحجاب الحاجز فقط , وبسرعة كبيرة

-التأثير : تنظيف الدماغ , شحن البرانا , تنظيف الدم والأنسجة


4-نوع التنفس : (( تنفس عميق ))

يوجد شكلان لتنفيذ التنفس العميق وهما : أ وَ ب :

أ – التنفيذ : شهيق عميق جداً وزفير تموجي

-التأثير : شحن البرانا ( الطاقة )


ب – التنفيذ : شهيق عميق جداً , وزفير مُؤخر مع إغلاق لسان المزمار

- التأثير : توزيع مشتد للبرانا في الجسم


5- نوع التنفس : (( تنفس بطيئ ))

-التنفيذ : شهيق مُؤخر , أو زفير مُؤخر

-التأثير : قاعدة للتأمل , خفض الإستقلاب


6- نوع التنفس : (( حبس النَفَس ))

-التنفيذ : نحبس النفس عندما نصل لذروة الشهيق

-التأثير : الإمساك بالبرانا


7- نوع التنفس : (( تنفس متناوب ))

-التنفيذ : التنفس المتناوب يتم من خلال : إغلاق أحد فتحتي الأنف ,, فيأخذ الشهيق من فتحة والفتحة الثانية مغلقة ,, ثم نغلق الفتحة الأولى ونتم الزفير من الفتحة الثانية بعد أن نفتحها ,, وهكذا بالتناوب

-التأثير : إثارة أقطاب عقلية مختلفة ( التأثير على نصفي الكرة المخيّة )