الاثنين، 27 مايو 2013

لا للبعوض أو الناموس بعد الآن !! 
جميعنا يعاني من مشكلة إنتشــار البعوض وخاصةَ في فصل الصيف ولكن ليس بعد الآن! فهناك طريقة يمكنك تطبيقهــا بسهــــولة في المنزل وتسطيع من خلالها القضاء على البعوض ( ناموس ) ,, 
كل ماعليك فعله: هو إحضار حبة ليمون وقطعها نصفين وغرس كمية وافية من القرنفل فيها وبذلك ستطرد البعوض عنك نهائيــــاً وبشكل طبيعي وآمـــــــن.
--------------------------------------------
إذا ساعدتنا في نشر هذه المعلومة ..
سنستمر بنشر المعلومات الغريبة والقيمة فكن إيجابياً وقم بنشرها ولا تجعلها تقف أمامك ...


الأحد، 26 مايو 2013


فوائد المضغ!!...أكثر مما تتصورون!!!...
السلام عليكم ورحمة الله...
هذا موضوع أفادتني قراءته كثيراً خلال بحثي...أتمنى أن تستفيدو منه أيضاً...=)...
إمضغ شرابك ... وإشرب طعامك !!!
المضغ الكامل
إن إختيار نوعية الأكل يوازيها فى الأهمية ما يُسمى بالمضغ الكامل.
فطريقة الاكل أيضا لها تأثير كبير على صحة الأنسان.

والمضغ الكامل هو مضغ اللقمة الواحدة ما بين 100 – 50 مرة للحصول على الصحة الجسدية والنفسية والعقلية إضافة إلى السمو الروحى.
وهناك نظريات أخرى تعتمد على المضغ حوالى 200 مرة وتلاقى نجاحا هائلا بسبب النتائج المذهلة فى التحولات الصحية لحالة الإنسان.
وما أظهرته من تغيرات جذرية ملحوظة للحالات الحرجة مثل الربو وألام الظهر البنيوية أو العضلية وحتى السرطان

لابد أن يتم المضغ بوعى تام ... 
فعندما تأكل بصمت وتغمض عينيك فهذا يساعدك على أن تتصل بذاتك وتشعر بحالة تأملية.
والوضعية المثالية خلال المضغهى الجلوس بظهر مستقيم 
وأن تكون القدمان يلامسان بعضهما البعض واليدان متشابكتان بحيث تلامس جميع أصابع اليد اليسرى أصابع اليد اليمنى.
إن هذه الوضعية ترخى الأكتاف وتريح العقل
بالإضافة إلى أن مسار طاقة الرئة يمر بالإبهام فعندما نصلهما ببعض نكمل دورة الطاقة التى تقوى الرئتين وعملية التنفس

وهنالك أيضا مسار الأمعاء الغليظة والذى يمر بالسبابة... 
ولهذا فإن الطاقة تمر من الرئة إلى الأمعاء الغليظة لتؤثر على الجهاز الهضمى كاملا
وعندما تلامس القدمان بعضهما وتتصل اليدان أيضا ببعضهما تقوى الطاقة وتدور من خلال الجسم كله
وبالتالى تصبح عملية الأكل نوعا من التأمل.

إن عملية المضغ الكامل لا تقتصر فقط على الشفاء من الأمراض المستعصية ولكن تزيد من تناغم الإنسان الروحى فى هذا الوجود.

وقد بدأ العلم الحديث بالتوصل إلى :

أن المضغ يُحيى خلايا الجسم من جديد
وذلك لأنه ينشط الغدتين الواقعتين خلف كل الأذنين واللتان تفرزان مادة تساعد على تجديد الخلايا وتحسين الغدد الصم بشكل عام.
ويؤدى المضغ إلى مساعدة الجهاز اللمفاوى على إمتصاص هذه المادة بشكل فعال.

كلما مضغنا الطعام حفزنا العمود الفقرى أكثر والجهاز العصبى كذلك بالإضافة إلى الدورة الدموية.
وذلك بسبب تنشيط العضلات عند تحريك الفكين ، فكلما مضغنا أكثر يصل الدم إلى العضلات أكثر.
وهناك 15 زوجا من العضلات المتصلة بالفك وبثلاثة أجهزة أساسية فى الجسم (الجهاز الهضمى والجهاز العصبى وجهاز الدورة الدموية
والتى يتم تعزيزها جيدا بالمضغ الكامل

إن الدم يحصل على الحديد ويملك خواص المعادن بسبب تدفق الطاقة من عضلة إلى أخرى من خلال الرأس وحوله، 
وهناك ثلاثة مسارات (المعدة والأمعاء الدقيقة والأمعاء الغليظة) تقع جميعها حول الفك ويتم تحفيزها أكثر بالمضغ.

علاقة المضغ بطاقتى السماء والأرض
إن طاقة الإنكماش (اليانج) تنزل من السماء بشكل لولبى إلى الرأس لتصل إلى اللهاة (الجزء المتدلى من سقف الحلق داخل الفم). 
بينما تصعد طاقة الإنفلاش (الين) من الأرض بشكل لولبى أيضا من خلال القدمين لتتجمع فى اللسان ... 

إن هذه الطاقتين التى تتكون من طاقة الأرض الصاعدة وطاقة السماء النازلة تنتهى عند اللسان.
ولكن بمضغنا للطعام إلى أن يصبح سائلا نربط طاقتى الأرض والسماء ببعضهما عند اللسان مما يشحن الطعام بهما
ومن ثم تدور هذه الطاقة بين الأذنين وفى هذه المنطقة الواقعة فى مركز الرأس حيث يوجد الهيبوثلاموس والغدة النخامية، 
فتأخذ الغدة النخامية هذه الطاقة المشحونة مما يحفزها لإفراز الهرمونات التى تتحكم بجميع وظائف:
الغدة الدرقية والبنكرياس والغدة الكظرية والأعضاء الجنسية.

كلما مضغنا الطعام إختلط أكثر باللعاب
واللعاب يحتوى على خصائص مضادة للجراثيم
ولذا فإن هناك أنواع من البكتيريا والجراثيم وفيروس الأيدز لا يمكنها أن تعيش فى اللعاب
بالإضافة إلى أن الغدد اللعابية تُفرز إنزيم يبدأ بهضم الكربوهيدرات فى الفم.
إن الخميرة اللعابية التى تفرزها الغدة المجاورة للأذن تُحلل الكربوهيدرات وتحولها إلى جلوكوز 
والجدير بالذكر هنا أن المعدة لا يمكنها أن تقوم بهذا

وتحفز الخميرة اللعابية اللوزتين لترسل إشارات إلى الغدة السعترية (غدة صماء صغيرة قرب قاعدة العنق
لتنتج خلايا طبيعية وقوية قادرة على محاربة الجراثيم والبكتيريا الضارة
ولهذا فإن المضغ يعد مهما بالنسبة للأشخاص الذين استأصلوا اللوزتين 
لأنه ينشط جهاز المناعة بتحفيز الفقرات لدى الشخص فكل فقرة لديها تأثير مباشر على العديد من الأعضاء والغدد.

ونذكر هنا على سبيل المثال وليس الحصر بعض فوائد المضغ الكامل

تحسين الهضم
زيادة الطاقة والنشاط
إسراع عملية الشفاء
تحفيز الغدد الصماء
القضاء على الكثير من السموم
الشعور بالراحة والإسترخاء
الصبر والقدرة على التحكم بالنفس
الوعى الروحى والشعور بالنعم
وهذا بسبب طاقتى الأرض والسماء اللتان تلتقيا فى الفم خلال المضغ 
طاقتى الإنكماش والانفلاش عند اللسان)
فيتم تحويل طاقة الأكل وتصبح عملية الهضم أوسع لتشمل المستويات العقلية والنفسية والروحية

إن المضغ الكامل يولد الإحساس بالنعم 
وذلك لأن المخ يتلقى حوالى 20% زيادة من الأوكسجين
ولذلك بإتباع المضغ وجعله عادة يومية سيزيد من معدلات الذكاء والوعى ويقوى الذاكرة والكثير غيرها من الفوائد ... 
وعندما يزيد الوعى الذاتى سنصبح قادرين أكثر على تمييز الأحداث والإنفعالات وحماية أنفسنا منها 
والذى سيدع مرحلة جديدة من الوعى تظهر لنا
وهذا هو السبب الذى يجعل طريقة الأكل والمضغ الكامل وسيلة للعلاج من بعض الأمراض الصعبة 

فلا يمكن لشفاء أن يحدث أو يستمر دون تحويل فى الوعى الداخلى ...
إن الله لا يغير ما بقوم ، حتى يغيروا ما بأنفسهم .......

إن طريقة المضغ أيضا لها تأثير على تصرفاتنا... 
فالمضغ بسرعة يجعل الإنسان سريعا ونشيطا 
أما المضغ البطىء فيؤدى إلى الهدوء والخمول

وعموما فإن طريقة مضغ الشخص لطعامه ستنعش عملية الأيض أو الإستقلاب وتزيد النشاط والحيوية.



السبت، 25 مايو 2013

أولا: تمارين الاحماء

من المفضل القيام بالاحماء قبل القيام بالتمارين الاخرى

مرن عيونك:



انظر للأعلى ، ثم انظر للأسفل

انظر لليمين، ثم أنظر لليسار

أنظر لأعلى اليمين ، ثم لأعلى اليسار

أنظر للأسفل لجهة اليمين ثم لجهة اليسار

حرك عيونك مع عقارب الساعه ثم عكس عقارب الساعه

أنظر لاصبعك ثم انظر لحائط بعيد عنك

ثم اعد النظر لاصبعك.




التمرين الثاني:
قم بارجاع رأسك للوراء ثم للأمام

ثم حرك رأسك لليمين ثم لليسار

ثم حرك رأسك دائريا.





التمرين الثالث:
ارفع كتفك اليمين لأعلى ثم أنزله

و كذلك بالنسبة لكتفك اليسرى

ثم ارفع كتفيك مع بعض لاعلى ثم أنزلهم .




الآن ننتقل للتمارين:

الوضعية الأولى:





1- أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .

2- إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.

3- مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.

4- إطالة الجذع.

5-
أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة
دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.




* يفيد هذا التمرين فى إطالة الكتفين وربلة الساق وأوتار المأبض.




الوضعية الثانية: وضعية الطفل







1-
الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم،
على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90
درجة.


2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.

3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.

4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.

5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.

6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.


* يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض والعمود الفقرى.





الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا







1- الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).

2- تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.

3- إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.

4- رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.

5- مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.





الوضعية الرابعه: وضعية المثلث





1-
الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على
أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90
درجة.


2- إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.

3- إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.

4- مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.

5- أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.

6- تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.





الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة




- الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.

- رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.

- ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.

-
إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ
الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد
ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في
حالة دعاء.


- إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.

- التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).

- يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.



ملحوظة:

يساعد هذا التمرين علي زيادة التوازن الجسدي، و يزيد من التركيز ويقوي عضلات الأرجل والبطن.

إذا
وجدت صعوبة في المحافظة علي توازن الجسم في بادئ الأمر، عليك بوضع كفي
الأيدي أمام الصدر ويكون اتجاه الكوعين نحو الخارج.








وضعية القارب:




تقوي عضلات البطن والارجل وأسفل الظهر. وتفيد الكليه ، الغده الدرقيه ، البروستات ومشاكل الأمعاء. كما تخفف الاجهاد وتحسن الهضم.


و هنا خطوات الوضعية:

















تنبيه أخير: يجب ان يكون ظهرك مستقيم و الا أثر على تنفسك




وضعية اللوتس:

تساعد على الاسترخاء و تعمل على زيادة الوعي و الانتباه و على تنشيط الكثير من العمليات في الجسم

و هذه الوضعية يقوم بها من يمارسون التأمل بشكل خاص

و هنا خطوات تنفيذ هذه الوضعية:









الوضعية السابعه:

تساعد هذه الوضعية على الاسترخاء و على اطالة عضلات الرقبة و الظهر و الذراعين






فالسيطره على الفكر لاغنى عنها للسيطره على الجسد .


التمرين العملي للتركيز :

حاول ان تعمل المحاوله الاولى الاتيه :-

انظرالى قلم كتابه واجبر نفسك على ترسيخ انتباهك على هذه القلم وعلى التفكير في لاشيء اخر الا به.

كم يطول تركيز افكارك على هذا القلم ؟ 10 ثواني 

على الاقل وحالاً تدخل افكار خارجيه ليس لها علاقه بفكره القلم طبعاً 




فما الذي يجب عمله ؟
القضيه قضيه تمرين . 
قف امام القلم وانظر اليه بتمعن وقل لنفسك : 
( يجب علي ان اجبر انتباهي للتركيز هلى هذا القلم لمده دقيقه واحده )
فكرك يشبه خروفاً يريد ان يهرب الى جميع الاتجاهات ولكني يجب علي ان اجبره للتركيز على شىء انتخبه انا بنفسي. 
وبهذه الطريقه يجب ان تجبر نفسك على طرد ايه فكره لامساس لها بموضوع الشىء المراد التركيز عليه .




الزياده في التركيز
لاتسرف بااجبار نفسك واجهادها على التركيز الى حد تخدير وتنويم نفسك كي تصل بها الى هدفك بل تمهل .

فانك لاتستطيع الوصول الى تركيز كامل بمده شهر .

فكل تمرين يوغي سوف يساعدك لاكتساب التركيز تدريجياً ولكن المهم هو ان تقرر منذ الان بأن عليك ان تركز .

كرس من وقتك من دقيقه الى ثلاث دقائق يومياً لتركيز فكرك . 

ركز على اي شىء بدون تعيين .

مثل :- 

في الوقت الذي اكتب امامي رساله فيها كلمه (خريطه ) فما عليك ان تفعل ؟ 

يجب
ان تنظر الى كلمه خريطه يجب ان تمنع عينييك من الشرود والهرب فلاهما
يقرءان كلمه قبلها ولا بعدها فأذا بدأت في الهروب ارجعها الى كلمه خريطه
فهي مكان تثبيت الرؤيه وبالوقت ذاته وامنع عقلك عن التفكير بأي شىء اخر
ماعدا كلمة 

( خريطه ) والخ عليه بالرجوع .






التأمل
التركيز
العميق يؤدي الى التأمل دعنا فرضاً نركز على لهيب شمعه مثلاً انظر الى
اللهيب واجبر نفسك على التفكير بلا شىء اكثر سوى لهيب الشمعه . 

انظر الى اللهيب وليس الى الشمعه نفسها او اي شىء اخر حتى ولو كانت على بعد إنش واحد من اللهيب. 
هل هذا واضح؟ 





وهكذا مرن نفسك على مايلي :-
* لاتوسع فتحه عينيك 

* لاتجهد نفسك بالتحديق 

* ابق هادئأً ومسترخياً 

* حافظ على هدؤ عقلك 

* واخيراً ورد الى فكرك الكلمات المتداعيه مع كلمه لهيب مثلك- نور * ضؤ * جمال * محبه * حراره ..الخ 

ملاحظة إدارية : استبدل هذه الكلمات بسبحان الله - استغفر الله - لا إله إلا الله - الله أكبر الخ...



ويجب
عليك ان تمنع نفسك من الهروب الى الكلمات والمعاني اللامتداعيه . فأذا
فكرت ( انك بعد ساعه من الزمن سوف تذهب الى النادي ) مثلاً .

اطرد هذه الفكره حالاً وارجع الى الكلمه ( لهيب ) وركز عليها وعلى الكلمات المتداعيه معها.



الخلاصه
في ذلك كله تقرب واضح من اليوغا .

فحينما تبدأ تمريناتك اليوغيه سوف تعلم المقدار الواجب عليك مراقبه فكرك به ليكون التمرين حقيقياً . 

وسوف تشعر بانك حالاً سوف تركز على حركه ( بدون جهد ) وبأن هذه الحركه سوف تصبح بصوره اليه ولاشعوريه . 

بطيئه ومنسجمه ومنسقه وسهله .

-
اليوجا هى رياضة الروح والجسد ولا تتغير بمرور الوقت فهي مازالت موجودة
منذ بداية ظهورها في جميع أنحاء العالم منذ حوالي 5000 سنة.


وكان
أول ظهورها في المملكة المتحدة ما بين الخمسينات والستينات، وازدادت
ممارسة هذه الرياضة في التسعينات، وأصبح لها شعبية كبيرة.


فهي رياضة جسدية وعقلية وروحية. 

هل من الممكن أن تكون اليوجا هي رياضة الألفية الجديدة؟ يمكنك قراءة التالي وتحديد ذلك علي الأقل لنفسك.




ما هي اليوجا؟ 


أبسط تعريف ها:
هي
نظام رياضي مكون من سلسلة من الأوضاع الجسدية يتم القيام بها علي نحو
متتابع، مع اتباع أنماط تنفس ثابتة والنمط الجسدي منها هو إحدى الأنواع
الثمانية التي تتكون منها اليوجا الكلاسيكية، وقد تم تطوير هذا النوع في
الهند لكي يتلاءم ويتحد مع العقل والروح والجسد، ولهذا السبب نجد أن اليوجا
لها إحساس يختلف
عن باقي التمارين الرياضية التقليدية. 

واليوجا
النمطية هي مزيج من القوة والليونة والإدراك، والشيء غير المعتاد عليه في
أنواع الرياضات الأخرى ونجده في اليوجا هو أنه يمكنك الغناء أو استخدام ضوء
الشموع أو الإضاءة الخافتة (تستخدم في التأمل أيضاً) أو البخور لإضافة
العنصر الروحي لهذه الرياضة.





أنماط اليوجا:
توجد
أنماط عديدة لليوجا ومنها (Hatha yoga) وهو نمط جسدي يشتمل علي كافة
الحركات الأساسية لليوجا والتنفس أيضاً لكنها لا تركز علي الجوانب الفلسفية
أو البدنية مثل باقي الأنواع، وتهدف اليوجا إلي زيادة قوتك ومرونتك
وبالمثل علي المحافظة علي التوازن الإيجابي لنظرتك للحياة.




لماذا اليوجا؟
إن
اليوجا تمنحك الطاقة وتساعد علي استرخاء العقل، وتستطيع أن تلحظ تقدماً
هائلة في مرونتك وقوتك بل والتحكم في نفسك بعد القيام بتمارين قليلة جداً. 


والذي يزيد من سهولة ممارسة هذه
الرياضة هو عدم الاحتياج إلي أدوات رياضية وما تحتاجه فقط هو سجادة صغيرة
لذلك فأنت تحبها.. !!





أنواع اليوجا:


توجد أنواع عديدة لليوجا:

- "Iyengar" ( ينغار ) من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.

- "Astanga" ( آستانغا ) هذا النوع يتصل بالجسد.

- "Viniyoga" ( فيني يوغا ) تستخدم في الأنماط العلاجية.

- "Bikearm" ( بيكيرم ) التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.

وستجد
صعوبة فى ممارستها عند البداية، لأنك تحتاج إلي وقت لكي تعتاد عليها وعلي
حركاتها بل وعلي مصطلحاتها التي تبدو لك صعبة في بداية الأمر ويصيبك
الإحباط لعدم مقدرتك علي القيام بحركتها الصعبة ولكن بمرور الوقت تزيد
مرونة جسمك ويمكنك القيام بها، كما أن لليوجا لغتها الاصطلاحية الخاصة بها و
يبدو لك في أول الأمرأنك تتعلم لغة أجنبية؟! وعند ممارستك لهذه الرياضة
ستجد أن أنماطها تتراوح بين الاعتدال إلي أقصى درجات التحدي، لذلك عليك
القيام باختيار ما يلائمك ويلائم قدراتك ومستوى لياقتك.


ولممارسة
هذه التمارين علي نحو صحيح لابد من الاستعانة بمدرب حتى يشرح لك حركاتها
ويصف لك أي العضلات التي سيتم استخدامها، ولا تنزعج إذا قام بتصحيح بعض
الأوضاع 


لك وذلك لتحقيق أقصى فائدة من التمرين الذي تقوم بها كما يجنبك بذلك التعرض للأذى أو الضرر.


التقرب الفكري الى اليوغا :-
بصراحه اليوغا هي حاله من حالات الفكر ولها شروط اساسيه وهي :-




1.عدم العنف :

يجب
الا نسبب اي ضرر الى اي كائن حي لابقول ولابالفعل وهذه الصفه بحد ذاتها
تتطلب قوه اخلاقيه ليست لدى كل شخص امكانيه حيازها وبالاخص المبتدئين
.





2. الصدق :
هي
ان تكون قادراً على سرد الحوادث تماماً كما هي وهذا يتطلب عدم الخوف
وازاله جميع الافتراءات والاعتداءات ويجب ان يرسوا الصدق على البساطه
الداخليه وهذه بدورها تتطلب التطبيق العملي الطويل .




3. نظافه الجسد :
وهو شرط لان لا تصبح عاده سيئه والنظافه الداخليه تنتج من التطهير الذاتي التدريجي للشخص نفسه .



4. الانعزال :

يجب
على الفرد ان يعزل نفسه عن المظاهر الخارجيه للاشياء الماديه لكي يستطيع
السيطره عليها وينظر الى الحياه باستقامه وعدل وبدون حزن او ألم او افتراء
او اعتداء وان يعمل كل جهده ليغلب على جهله.





التقرب الغذائي الى اليوغا :
لاتفكر بان اليوغا ستفرض عليك قوانين صارمه فهل انت اكل لحوم او نباتي او حبوب ؟ 
لاتغير
ولكنك يجب ان تغير الطريقه التى تأكل بها وفي بعض الاحوال الكميه التى
تستهلكها وهو مايسمى الاحترام . وسوف ترى بان الاحترام للوجبات يقدم لك
فكره الصمت .

الصمت الخارجي ثم الصمت الداخلي وابدأ منذ الان بان تكرس 
جميع
انتباهك الى الوجبه التى تريد التهامها وبطىء سرعه طعامك كن صامتاً اثناء
الطعام استغن عن الراديو والتلفزيون او اي شىء اخر يزعجك .


وهناك
نقطه اخيره وهو اثناء الطعام تعلم ان تعمل بعض الوقفات اي بفواصل زمنيه
انزل الملعقه لمده دقيقه وابق تمضع بصمت كي تتعلم كيف تستخلص اعظم فائده من
الطعام ولتكتسب فكره البطء والصمت الداخلي.




هل للذكاء ضروره ؟
الذكاء
ضروره دائماَ في جميع الامور وهي ضروره في اليوغا لان اليوغا طريقه من طرق
الحياه التى يجب ان تفهم فهماً عميقاً. 

ولكن الذكاء مختلف من فرد لاخر فبعضهم بطىء الذكاء والبعض سريع الذكاء . 
والبعض سطحي والبعض الاخر عميق التفكير . 
والبعض يجزء المطلوب فهمه الى اجزاء اصغر يدركها جزئياً ثم يجمع الاجزاء ليتمم منها ادراك الموضوع بكامله .
هذا
وانه لمن الضروري لكل فرد ان يتعرف على ايقاعه الفكري الذاتي فلكل فرد
نوايا حسنه ولكن الحياه اليوميه تقلب الاراده لتنفيذ تلك النوايا . 


انه لمن الضروري ان يعرف الانسان ما يريد .
وان يتمسك بما هوعليه . 
فلا تهتم اليوغا الا بالفكر عند كل فرد .



هل التركيز ضروري ؟

التركيز
هو مقدرتك على تثبيت الفكر على نقطه خاصه معينه وتختلف هذه المقدره من فرد
لآخر فيستطيع البعض مثلاً تثبيت افكاره وانتباهه لعد ثواني بينما يستطيع
البعض ان يركز فكره لمده 5 دقائق او اكثر وينمى التركيز بالتمرين ولكنه يجب
ان يتم بدون جهد .


وممارسه اليوغا مستحيله بدون المقدره على التركيز الجيد
الجزء الخامس